????? ??跑步可以說(shuō)是我們?nèi)粘Ｉ钪凶詈?jiǎn)便的鍛煉方式之一,。不過(guò)也有一種說(shuō)法認(rèn)為跑步會(huì)給膝蓋帶來(lái)很大的負(fù)擔(dān),，也有不少人因此對(duì)跑步鍛煉有些排斥。中國(guó)醫(yī)科大學(xué)航空總醫(yī)院關(guān)節(jié)外科（骨三科）主任郭曉忠表示,，在使用跑步機(jī)鍛煉時(shí),，由于回彈力度較大，確實(shí)應(yīng)當(dāng)更加注意跑步姿勢(shì)與鍛煉強(qiáng)度,，而在戶外鍛煉時(shí)只要不同年齡層的人做好保護(hù),，注意適度運(yùn)動(dòng)，對(duì)膝蓋的損傷其實(shí)并沒(méi)有那么恐怖,。
???? ???郭曉忠：跑步對(duì)于不同的人群是有不同要求的,。我們首先說(shuō)年輕人，年輕人因?yàn)樗募∪饬α恳埠?，彈性也好,，關(guān)節(jié)的軟骨也比較健康比較厚，所以它這個(gè)時(shí)候適當(dāng)?shù)脑黾幼约旱呐懿降牧渴强梢缘?。但是要注意保護(hù)好自己的下肢關(guān)節(jié),，這時(shí)候就要求在一個(gè)平坦的路上，另外就是要穿好跑步鞋,，這種跑步鞋既可以適合跑步,，又適當(dāng)?shù)臏p輕跑步壓力，對(duì)膝關(guān)節(jié)髖關(guān)節(jié)這種的反彈力，這是一個(gè)注意自己的裝備,。
???? ???對(duì)于老年人來(lái)講，這就看個(gè)人的基礎(chǔ)了,。如果從年輕一直跑下來(lái),，自己也覺(jué)得沒(méi)有什么問(wèn)題，那么可以適當(dāng)?shù)脑黾幼约旱牧?，或者維持原來(lái)的量,。如果說(shuō)到一定年齡了，比如說(shuō)50歲55歲以上,，或者60多歲,，那么我們這時(shí)候就要有意識(shí)的控制自己的（運(yùn)動(dòng)）量，以免引起自己不適,。（如果出現(xiàn)）包括肌肉,、下肢關(guān)節(jié)、心臟等方方面面的不適,，這個(gè)時(shí)候就需要適當(dāng)?shù)目刂谱约旱呐懿降牧亢蛷?qiáng)度,。
????? ??專家表示，在進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)時(shí),，都應(yīng)當(dāng)選擇合適的運(yùn)動(dòng)裝備,，如運(yùn)動(dòng)服和慢跑鞋等。同時(shí)更加重要的一點(diǎn)就是一定要適度,。那么我們的身體出現(xiàn)哪些情況時(shí)表明我們的運(yùn)動(dòng)量過(guò)大,，需要進(jìn)行調(diào)整了呢？
???? ???郭曉忠：我們經(jīng)常在門診能碰到的一些病人,，比如說(shuō)年輕人,，他說(shuō)跑了幾個(gè)月以后，我的膝蓋覺(jué)得不適,，覺(jué)得有疼痛,，尤其是下蹲或者活動(dòng)多的時(shí)候，或者上下樓梯的時(shí)候,，它會(huì)有一些不實(shí)甚至疼痛,，這時(shí)候我們就要提醒他適當(dāng)?shù)囊堰\(yùn)動(dòng)量減下來(lái)，或者要休息一段時(shí)間,，來(lái)使它的關(guān)節(jié)得到一定的恢復(fù),。這時(shí)候關(guān)節(jié)有一定的額外的磨損，所以它會(huì)造成關(guān)節(jié)的一些炎癥出現(xiàn)一些癥狀,，這是對(duì)年輕人,。
???? ???對(duì)于老年人來(lái)講，（可能）跑不了幾個(gè)月，就跑一兩個(gè)月可能就會(huì)出現(xiàn)一些膝關(guān)節(jié)酸痛,，活動(dòng)受限,，甚至有腫脹的這種情況發(fā)生。如果要是出現(xiàn)了這些情況,，那么它適當(dāng)?shù)囊訌?qiáng)休息,，要停一段時(shí)間鍛煉，或者是減一些量,，來(lái)使自己循序漸進(jìn)的更適合這種跑步的活動(dòng),。
?????? ?郭曉忠還提醒，這些不適癥狀在發(fā)現(xiàn)初期可以通過(guò)減少運(yùn)動(dòng)量或是暫時(shí)停止運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解,，通常不會(huì)對(duì)身體造成永久性傷害,。不過(guò)如果在減輕運(yùn)動(dòng)量后癥狀依舊沒(méi)有緩解，持續(xù)數(shù)天甚至一到兩周時(shí)也應(yīng)當(dāng)提高警惕,，及時(shí)前往醫(yī)院進(jìn)行檢查,。
【專家簡(jiǎn)介】
????? ??郭曉忠教授，航空總醫(yī)院骨科中心首席專家/骨關(guān)節(jié)科（骨三科）主任,，主任醫(yī)師,，國(guó)務(wù)院特殊津貼專家，原北京積水潭醫(yī)院矯形骨科資深知名專家,。專業(yè)特長(zhǎng)：1,、股骨頭缺血壞死的早期診斷和保頭手術(shù)治療2、膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)病的診斷和微創(chuàng)治療,；3,、髖關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)病的診斷和治療；4,、膝關(guān)節(jié),、髖關(guān)節(jié)人工關(guān)節(jié)置換手術(shù)；5,、各種關(guān)節(jié)和肢體畸形的矯正和治療,。6、其它骨科常見(jiàn)病,、疑難雜癥的診斷和治療,。
【欄目簡(jiǎn)介】
??????? 《健康解碼》是新華網(wǎng)大型原創(chuàng)健康科普視頻欄目。關(guān)注大眾保健意識(shí),，倡導(dǎo)健康智慧生活,。欄目邀請(qǐng)各大三甲級(jí)醫(yī)院、權(quán)威機(jī)構(gòu)專家錄制,，從健康生活方式,、疾病早診早治,、養(yǎng)生誤區(qū)解讀、科學(xué)保健知識(shí)等多個(gè)角度進(jìn)行系統(tǒng)解讀,，輕松幽默,，深入淺出。每集節(jié)目以三維動(dòng)畫與演播室錄制相結(jié)合的形式展現(xiàn),，全方位,、立體化解碼健康的奧秘，節(jié)目短小精悍,，讓人們?cè)谒槠臅r(shí)間里獲得實(shí)用、科學(xué)的健康知識(shí),，有益身心,。
