近日,，
一句口號(hào)可謂紅遍社交網(wǎng)絡(luò)，
——“用最貴的護(hù)膚品,，
熬最晚的夜,。”
不想睡,！
更睡不著,！
睡個(gè)好覺，
怎么成了“奢侈品”,？
?
據(jù)一項(xiàng)調(diào)查顯示,，
全球成年人中，
超6成存在某種影響睡眠的醫(yī)學(xué)問(wèn)題,，
1/4的成年人有失眠問(wèn)題,，
1/5的人打鼾。
睡不夠,、睡得淺,，
如今“90后”等年輕人群漸成睡眠“特困戶”。
自媒體人,、程序員等群體睡眠質(zhì)量尤差,。
?
其實(shí)有很多人，
都沒有把失眠當(dāng)做一回事,，
越晚睡,，
越舍不得睡，
久而久之,，
自己都習(xí)慣了,。
?
可是，
長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致認(rèn)知功能衰退,、
抑郁焦慮等心理疾病，
以及免疫系統(tǒng)衰退,、高血壓,、
心臟病、糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加等,。
根據(jù)國(guó)際睡眠疾病分類,，
外在或內(nèi)在因素導(dǎo)致的睡眠障礙疾病達(dá)89種，
睡不著,、睡不醒和睡不好的都是睡眠障礙,。
一般年輕人,，
容易因?yàn)橥硭霈F(xiàn)睡眠障礙，
而中老年,，
主要表現(xiàn)為維持睡眠困難或者早醒,。
?
也有人說(shuō)，
“我雖然睡得晚,，
但我睡得好,。”
那么,，
睡眠質(zhì)量好壞,，
究竟如何判斷？
專家介紹,，
人的睡眠過(guò)程分為：
做夢(mèng)的睡眠和不做夢(mèng)的睡眠,，
而不做夢(mèng)的睡眠又分為：
深睡眠和淺睡眠。
評(píng)價(jià)睡眠質(zhì)量好壞,，
有兩個(gè)重要標(biāo)準(zhǔn),，
一是深睡眠是不是足夠多，
二是做夢(mèng)的睡眠占比是否合適,。
?
其實(shí),，
即便你確實(shí)存在睡眠障礙，
也不必?fù)?dān)心,，
幾個(gè)小tip,，
就能分分鐘提高睡眠質(zhì)量。
?
首先,，
別想太多,，別想太多,，別想太多,，
重要的事情說(shuō)三遍。
專家分析,，
睡眠障礙最主要的誘因和精神心理有關(guān),。
比如，
壓力大,、緊張焦慮,。
所以，
一定要調(diào)整心情,，放松心態(tài),，
養(yǎng)成有規(guī)律的作息。
?
其次,，
養(yǎng)成有規(guī)律的作息,，
節(jié)假日也不要例外,。
天天綜藝、朋友圈刷到凌晨2點(diǎn),，
12點(diǎn)之前,，
自然敲不開你的門。
?
要注意改善睡眠環(huán)境,，
屋子要靜,，
光線要暗，
冷暖適宜,，
床鋪不要太硬,。
?
在飲食上，
睡前6小時(shí)忌咖啡因,，
包括：咖啡,、可樂、茶和巧克力,。
晚餐不要吃太飽,。
?
白天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，
與太陽(yáng)say hello,。
?
睡前一小時(shí),，
就讓你的手機(jī)和大腦都休息一會(huì)吧,，
聽聽音樂,，
看看書。
清空自己,。
簡(jiǎn)單點(diǎn),，
再簡(jiǎn)單點(diǎn)。
我們一起努力,，
放下瑣事,，
就專心睡一個(gè)覺,，
醒來(lái)后,，
一切都是新的，
閃著光,，
我們?yōu)橹賷^斗。
（作者：郝斐然 綜合：新華網(wǎng),、環(huán)球網(wǎng),、中國(guó)新聞網(wǎng)等,，圖片來(lái)自視覺中國(guó)）
-
大數(shù)據(jù)"坑熟客",技術(shù)之罪需規(guī)則規(guī)避
2018-03-02 08:58:39
-
高質(zhì)量發(fā)展,，怎么消除“游離感”,？
2018-03-02 08:58:39
-
學(xué)校只剩一名學(xué)生，她卻堅(jiān)守了18年
2018-03-01 14:40:53
-
有重大變動(dòng),！騎共享單車的一定要注意了
2018-03-01 14:40:53
-
2018年,，樓市會(huì)有哪些新變化？
2018-03-01 09:01:20
?