近日,，
一句口號可謂紅遍社交網(wǎng)絡,，
——“用最貴的護膚品，
熬最晚的夜,?！?/p>
不想睡！
更睡不著,！
睡個好覺,，
怎么成了“奢侈品”？
?
據(jù)一項調查顯示,，
全球成年人中,，
超6成存在某種影響睡眠的醫(yī)學問題，
1/4的成年人有失眠問題,，
1/5的人打鼾,。
睡不夠、睡得淺,，
如今“90后”等年輕人群漸成睡眠“特困戶”,。
自媒體人、程序員等群體睡眠質量尤差,。
?
其實有很多人,，
都沒有把失眠當做一回事，
越晚睡,，
越舍不得睡,，
久而久之,，
自己都習慣了。
?
可是,，
長期失眠會導致認知功能衰退,、
抑郁焦慮等心理疾病，
以及免疫系統(tǒng)衰退,、高血壓,、
心臟病、糖尿病風險增加等,。
根據(jù)國際睡眠疾病分類,，
外在或內在因素導致的睡眠障礙疾病達89種，
睡不著,、睡不醒和睡不好的都是睡眠障礙,。
一般年輕人，
容易因為晚睡出現(xiàn)睡眠障礙,，
而中老年,，
主要表現(xiàn)為維持睡眠困難或者早醒。
?
也有人說,，
“我雖然睡得晚,，
但我睡得好?！?/p>
那么,，
睡眠質量好壞，
究竟如何判斷,？
專家介紹,，
人的睡眠過程分為：
做夢的睡眠和不做夢的睡眠，
而不做夢的睡眠又分為：
深睡眠和淺睡眠,。
評價睡眠質量好壞,，
有兩個重要標準，
一是深睡眠是不是足夠多,，
二是做夢的睡眠占比是否合適,。
?
其實，
即便你確實存在睡眠障礙,，
也不必擔心,，
幾個小tip,，
就能分分鐘提高睡眠質量,。
?
首先，
別想太多,，別想太多,，別想太多,，
重要的事情說三遍。
專家分析,，
睡眠障礙最主要的誘因和精神心理有關,。
比如，
壓力大,、緊張焦慮,。
所以，
一定要調整心情,，放松心態(tài),，
養(yǎng)成有規(guī)律的作息。
?
其次,，
養(yǎng)成有規(guī)律的作息,，
節(jié)假日也不要例外。
天天綜藝,、朋友圈刷到凌晨2點,，
12點之前，
自然敲不開你的門,。
?
要注意改善睡眠環(huán)境,，
屋子要靜，
光線要暗,，
冷暖適宜,，
床鋪不要太硬。
?
在飲食上,，
睡前6小時忌咖啡因,，
包括：咖啡、可樂,、茶和巧克力,。
晚餐不要吃太飽。
?
白天適當運動,，
與太陽say hello,。
?
睡前一小時，
就讓你的手機和大腦都休息一會吧,，
聽聽音樂,，
看看書。
清空自己,。
簡單點,，
再簡單點。
我們一起努力,，
放下瑣事,，
就專心睡一個覺,，
醒來后，
一切都是新的,，
閃著光,，
我們?yōu)橹賷^斗。
（作者：郝斐然 綜合：新華網(wǎng),、環(huán)球網(wǎng),、中國新聞網(wǎng)等，圖片來自視覺中國）
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