科研人員處在一個高壓的評價系統(tǒng)內(nèi),，被這個系統(tǒng)篩選后還留下來的人,，本身就具有完美主義的一些特質(zhì),，可能更容易焦慮。

　　沙龍即將結(jié)束,，主持人李松蔚手上,，還有厚厚一沓提問卡。

　　“怎么判斷我是不是抑郁了,？”“我懷疑身邊同學情緒不對勁,，我該怎么辦？”“抑郁癥會傳染嗎,？”……聽眾的問題各種各樣,，他們想尋求一個解決方案。

　　這是近日在北京師范大學敬文講堂開講的知乎鹽沙龍，關(guān)注的是科研人員的心理健康狀態(tài),。

　　講堂幾乎被坐滿,，在線直播也吸引了3萬多人參與。面臨課業(yè)和科研壓力的碩士生和博士生們,，迫切地想知道,，自己怎么了，也想知道,，要怎么辦,。

　　“那些評價如鞭子一樣抽在我臉上”

　　雖然已經(jīng)畢業(yè)，也是知乎優(yōu)秀回答者,，但清華大學心理發(fā)展指導中心講師李松蔚仍能想起讀博期間被發(fā)表SCI論文支配的恐懼,。

　　“這是我最痛苦的一段回憶?！崩钏晌嫡f,，他滿懷期待地投出論文，但審稿人回復的評論,，“像鞭子一樣抽到我臉上”,。“有時候外國人說話真的損,，先否定你的文章,，最后還要來一句，作者的英文很詭異,?！痹诋斚拢钏晌捣路鹁驼娴穆牭筋^腦里有一個聲音在叫囂：你是一個失敗者,，你以為你真的能寫出一篇SCI論文嗎,？

　　等待論文的審稿結(jié)果是一種折磨，而寫不出論文,，或者明知應(yīng)該寫論文卻無法動手去寫,，則是另一種。

　　澳洲注冊臨床心理學家王怡蕊在澳大利亞讀的博士,，一篇畢業(yè)論文拖了三年,，實際上，她真正的寫作時間不到三個月,。

　　時間是怎樣被拖走的呢,？其實就是“摸魚”。拖地,、端茶,、倒水……反正做什么都比寫論文好,。剛到澳大利亞時，王怡蕊英文不好,，又需要寫大量英語文章,，她的焦慮到達頂峰?！敖箲]到連電腦里面的紙牌游戲我都要去玩,，熬到半夜三更再去寫東西?！?/p>

　　對科研人員來說,，焦慮和抑郁的情緒會互相交織，形成一個惡性循環(huán)：你對自己有期待,，為自己設(shè)置了目標,；當你發(fā)現(xiàn)無法完成目標，你會著急,；著急一段時間后,，你開始覺得自己沒用，情緒低落,，如果陷入抑郁,，認知功能會下降，記憶力也會減退,；但是你要完成的目標依然那么難,，更糟糕的是，時間還越來越少,；于是你更著急,，更著急就更焦慮，抑郁情緒也如影隨形,，進一步加重……

　　這種情緒并非學生專屬,。實際上，學生的導師們,，同樣也咬著牙掙扎在巨大的壓力之下。

　　“導師要在高校的科研體制中生存下來,，也要發(fā)表論文,，出成果，才能往上走,，才能有‘帽子’,。”北京大學學生心理健康教育與咨詢中心副教授徐凱文說,，當人要追求的東西超過自己的負荷,，就會出現(xiàn)生理上的反應(yīng)：高血壓,、糖尿病，抑郁癥……作為學生,，要知道以恰當?shù)姆绞綄熣f不,。否則，老師可能也會忽略,，他一不小心給學生布置了太多任務(wù),。

　　承認吧，你不可能一步就做到完美

　　你情緒低落,，你自我否定,，你覺得論文成為生活不可逾越之重，你沒法準確形容,，但你知道你心里不舒服,。此時，你可能已經(jīng)處于抑郁情緒的籠罩之下,。

　　“情緒出現(xiàn)問題,，就好像身體感冒了一樣。感冒通常是身體免疫力下降的表現(xiàn),，情緒也是一個敏銳的指標,，它在提醒你，你在面臨壓力,?！北本煼洞髮W心理學部副教授藺秀云說。

　　情緒是一種溫和的提醒,。

　　她建議,，有了抑郁情緒，可以去感受并且接納它,，告訴自己,，在面臨壓力時出現(xiàn)這樣的情緒是正常的?！敖蛹{之后,，就要看看，情緒背后的東西是什么,，究竟是現(xiàn)實壓力,，還是你的想法作祟?！碧A秀云進一步解釋,，通常讓我們產(chǎn)生負面情緒的想法，是不合理的想法,?！氨热缒阌X得自己沒本事,，這是你自己給自己的打擊?！?/p>

　　如果壓力來自現(xiàn)實狀況,，比如你手頭的任務(wù)超出你的能力范圍，那就要學會合作,，或者降低期待,。

　　徐凱文在北大做心理咨詢工作，常接觸到的案例,，就是博士滿懷憂慮地來問：我究竟還能不能畢業(yè),。

　　“我已經(jīng)幫很多以為自己不能畢業(yè)的碩士、博士生畢業(yè)了,?！毙靹P文說，“秘訣就是——先‘完成’再‘完美’,?！?/p>

　　不管你能寫成啥樣，先動筆再說,。你可能覺得自己很糟糕,，提起筆來都覺得羞恥，但為什么不寫下去,？“無論多爛,，你寫出來，然后把論文交給你的導師,，焦慮就到他那里去了,。”徐凱文說完,，在場的學生都會心一笑,。“沒人期待一個博士生一下子就寫出一部驚世之作,，完美是不可能一下子實現(xiàn)的,。”

　　有意思的是,，科研人員群體確實比較容易不快樂,。“一方面,，科研人員處在一個高壓的評價系統(tǒng)內(nèi)；另一方面,，被這個系統(tǒng)篩選后還留下來的人,，本身就具有完美主義的一些特質(zhì),，可能更容易焦慮?！崩钏晌嫡f,。

　　不要將痛苦都用“抑郁”去解釋

　　現(xiàn)在，問題又來了——追求完美的科研人員如果處在負面情緒當中,，怎么判斷這是暫時的低落,，還是被抑郁癥找上了？

　　徐凱文認為,，抑郁是現(xiàn)象,，而不是原因。有聽眾在后臺提問,，說自己的痛苦源于不想做科研,，但出于現(xiàn)實考慮又不得不做科研。徐凱文直言,，不要將所有的痛苦都用“抑郁”去解釋,，很難想象一個人做自己不喜歡的事情能快樂。

　　所以,，做科研工作并不是某些科研工作者“抑郁”的根源,。

　　但更容易焦慮的科研人員群體，卻常常在自己陷入焦慮時不知所措,?！安还苣闶遣皇腔加幸钟舭Y，尋求幫助,，都是正確的做法,。”王怡蕊說,。

　　專家提醒,，對于專注于科研工作、少與外界打交道的人來說,，找到合適的方法解決心理問題尤其重要,，方法包括心理治療和藥物治療。

　　但“抑郁”不能用來解釋一切,，吃藥也不是所有問題的解決方案,。李松蔚舉了個例子：一名診斷為抑郁癥的妻子向丈夫?qū)で箨P(guān)心，而丈夫的反應(yīng)卻是——你病了,，今天按時吃藥了嗎,？“當走到另外一極，把問題歸結(jié)為生理性因素,，你就失去了對一個人全面的感知和理解,?！?/p>

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　　對抗抑郁癥：戰(zhàn)略上藐視，戰(zhàn)術(shù)上重視

　　“從抑郁情緒到真正臨床上的抑郁癥,，我們有比較明確的區(qū)分,。”藺秀云說,，抑郁癥的診斷有一套明確的診斷系統(tǒng),，在癥狀條目中，包括心情低落,、對周圍事物喪失興趣,、顯著的體重減輕或體重增加、食欲減退,、睡不著覺或者嗜睡……這些癥狀要符合5條以上,，且持續(xù)時間兩周以上，才會考慮診斷為抑郁癥,。

　　不過,，王怡蕊表示，不管臨床上的診斷標準如何,，“求助的標準可以比較低”,。也就是說，心情糟糕了就可以求助,，求助對象不限于專業(yè)的咨詢師,、心理治療師或者精神科醫(yī)生，也包括身邊的人,，甚至包括自己,。

　　你可以換位思考一下，如果是你的朋友遇到類似的問題,，你會給他什么樣的建議,？你再問問自己，曾經(jīng)有沒有失敗的經(jīng)歷,，你當時怎么處理的,，能不能把當時的處理方式代入到現(xiàn)在的情境中？

　　如果真的被診斷為抑郁癥,，徐凱文的建議是——戰(zhàn)略上藐視,，戰(zhàn)術(shù)上重視。抑郁癥沒什么了不起,，但一定要好好治療,。去心理咨詢師處尋求建議，去精神科醫(yī)生處得到診斷。一般來說,，心理治療和藥物治療可以結(jié)合采用,?？挂钟纛愃幬锬軌蚋纳苹颊叩纳韺用婀δ?，越是重癥患者，改善越明顯,。

　　這種改善起到的作用是“讓他喘一口氣”,。對重癥抑郁癥患者來說，藥物能幫他從“什么都做不了”的狀態(tài)中掙脫出來,，讓他能找回一些行動力,。（記者 張蓋倫）

【糾錯】

責任編輯： 王頔