時(shí)下，有越來越多的人熱衷于健身運(yùn)動(dòng),，由此帶來的運(yùn)動(dòng)損傷也有所增加,，諸如“跑步膝”“網(wǎng)球肘”等。于是有人提出，關(guān)節(jié)的壽命是有限的,，要“省著點(diǎn)用”,。對(duì)此，上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第九人民醫(yī)院骨科副主任李慧武主任醫(yī)師認(rèn)為,，沒有“關(guān)節(jié)要省著點(diǎn)用”這樣的說法,。運(yùn)動(dòng)是必須的，膝關(guān)節(jié)應(yīng)該合理使用,，而不是省著點(diǎn)用,。

　　運(yùn)動(dòng)應(yīng)該張弛有道

　　“生命在于運(yùn)動(dòng)”，運(yùn)動(dòng)對(duì)人而言,，是必需的,。膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，涉及到肌肉,、肌腱,、軟骨等組織，這些組織的強(qiáng)健與否,，也同樣影響著膝關(guān)節(jié)的功能健康,。

　　人體的肌肉都是相互拮抗的，如果一部分肌肉處在屈曲,、放松的狀態(tài),，那么相對(duì)應(yīng)的肌肉就處在拉伸、緊張的狀態(tài),。這就是為什么人在睡軟墊床的時(shí)候感覺很舒服,，但第二天會(huì)感覺身體很累，而睡硬板床的時(shí)候,，當(dāng)時(shí)感覺并不舒服,，但是第二天卻感覺很舒服。

　　“之所以睡軟墊床的時(shí)候會(huì)感覺很舒服,，是因?yàn)檐|干的屈肌都處于放松狀態(tài),，但是長(zhǎng)時(shí)間躺在軟墊床上，屈肌在長(zhǎng)時(shí)間放松的同時(shí),，意味著對(duì)側(cè)的伸肌一直處于拉伸的狀態(tài),，起床后反而會(huì)覺得渾身酸脹不舒服?！崩罨畚浣忉屨f,，“而睡硬板床的時(shí)候，軀干肌肉累了就自然而然會(huì)調(diào)整身體的位置,，不斷地翻身,，伸肌和屈肌就會(huì)交替休息,。第二天起床的時(shí)候，就會(huì)感覺身體很舒服,?！?/p>

　　所以，我們平時(shí)做康復(fù)訓(xùn)練的時(shí)候,，也要讓伸肌和屈肌交替休息,。真正有利于肌肉放松休息的方式是，有節(jié)律的收縮和放松,。膝關(guān)節(jié)也是如此,，周圍肌肉長(zhǎng)時(shí)間保持同一狀態(tài)，反而更容易疲憊,，應(yīng)該經(jīng)?；顒?dòng),，交替變換姿勢(shì),，所謂張弛有道。

　　軟骨需要經(jīng)?！皵D壓”

　　對(duì)于骨關(guān)節(jié)而言,，運(yùn)動(dòng)也是必需的。關(guān)節(jié)存在的意義就在于便于人的活動(dòng),。如果不活動(dòng),，關(guān)節(jié)就會(huì)退化，也就失去了其存在的意義,。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)骨關(guān)節(jié)產(chǎn)生適當(dāng)?shù)臎_擊力,，肌肉適當(dāng)?shù)厥湛s與松弛，對(duì)軟骨是有益的,。如果劇烈的沖擊超過其承受能力,，軟骨就容易老化。但是如果不運(yùn)動(dòng),，軟骨也容易老化,、變性。軟骨的營(yíng)養(yǎng)依靠關(guān)節(jié)液一點(diǎn)點(diǎn)地滲透滋潤(rùn),，所以對(duì)于軟骨而言,，最好的營(yíng)養(yǎng)方式就是給予一定的擠壓。比如慢跑,、快走,、慢走等這種程度的運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)生的擠壓就比較合適,。

　　長(zhǎng)期不用,，關(guān)節(jié)軟骨就會(huì)退化。有些人平時(shí)一動(dòng)不動(dòng)，慢慢肥胖之后,，想要減肥了,，突然開始運(yùn)動(dòng)，很容易損傷關(guān)節(jié),。因此,，適度適量地、持之以恒地運(yùn)動(dòng),，對(duì)膝關(guān)節(jié)是有益處的,。

　　不同年齡段選擇不同的運(yùn)動(dòng)方式

　　運(yùn)動(dòng)是健康的基礎(chǔ)，每個(gè)人都需要運(yùn)動(dòng),，區(qū)別在于選擇怎樣的運(yùn)動(dòng)方式,，包括運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。不同的運(yùn)動(dòng)方式對(duì)膝關(guān)節(jié)會(huì)造成不同的影響,，

　　什么年齡段做什么年齡段的運(yùn)動(dòng),。有些天生體質(zhì)特別好的人，關(guān)節(jié),、韌帶,、肌腱等的機(jī)能都特別好，可能到了六七十歲仍能進(jìn)行較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng),，但是大部分人到了這個(gè)年齡段就已經(jīng)不適合做劇烈運(yùn)動(dòng)了,。很多運(yùn)動(dòng)員到了三四十歲就退役了，并不是因?yàn)樗麄儾粺釔圻\(yùn)動(dòng)了,，而是因?yàn)樯眢w機(jī)能到了一定的年齡段就承受不了高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)了,。

　　“膝關(guān)節(jié)的半月板從20歲以后，就開始慢慢老化,、變性了,。”專家介紹說,，“好比一個(gè)橡皮墊放在陽光下曬,，就會(huì)逐漸脫水、變干,?！蹦贻p的時(shí)候，我們從高處跳下,，膝關(guān)節(jié)的半月板能夠承受這一沖擊力,；而到了三四十歲，從同樣的高度跳下來,，同樣的沖擊力,，半月板可能就會(huì)破裂,。所以，從運(yùn)動(dòng)角度來講,，什么樣的年齡段適合什么樣的運(yùn)動(dòng),。隨著年齡的增長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)方式應(yīng)該做適當(dāng)調(diào)整,，可以選擇打羽毛球,、游泳等對(duì)抗性不強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)。

　　對(duì)于膝關(guān)節(jié)而言,，特別推薦游泳運(yùn)動(dòng),。哪怕是不會(huì)游泳的人，也可以在水中做劃水動(dòng)作或在水中行走,，既能鍛煉身體,，又能增強(qiáng)肌力。而且由于水的浮力,，體重給膝關(guān)節(jié)帶來的負(fù)荷也相對(duì)減少,。對(duì)于年齡大不方便游泳者，可以慢走,、快走,、慢跑。老年人不適合長(zhǎng)距離奔跑或打籃球等一些跳躍性的運(yùn)動(dòng),。因?yàn)樘S的過程對(duì)半月板軟骨的沖擊力比較大，對(duì)于已經(jīng)老化的半月板來說可能難以承受這種沖擊力,，容易造成損傷,，導(dǎo)致半月板破裂。

　　選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

　　膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)病也存在一定的個(gè)體差異,，每個(gè)人能承受的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是不一樣的,，不能一概而論。那么,，如何判斷適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度呢,？

　　可以根據(jù)自己運(yùn)動(dòng)后的感覺來判斷。如果白天運(yùn)動(dòng)后,，晚上睡覺的時(shí)候膝關(guān)節(jié)沒有不舒服的癥狀,，不影響休息，這個(gè)運(yùn)動(dòng)量就是合適的,。如果運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛,，這是一種預(yù)警癥狀，說明這種運(yùn)動(dòng)已經(jīng)不太適合這一年齡段了,，需要調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式,。如果在同樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量下,，偶爾出現(xiàn)一次膝關(guān)節(jié)疼痛，比如一年最多發(fā)生一兩次這種情況,，那么還是可以保持這樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量的,。

　　總之，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的把握要靠自己的感受,。運(yùn)動(dòng)后沒有明顯的酸脹痛,、不影響睡眠、不影響日常生活就可以,。如果運(yùn)動(dòng)后多次發(fā)生酸脹疼痛,、影響睡眠甚至影響生活，實(shí)際上就是身體在預(yù)警,，告訴你運(yùn)動(dòng)已經(jīng)超負(fù)荷了,。

　　運(yùn)動(dòng)方式因病而異

　　常聽人說，下樓,、下坡對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊最大,、損傷最大，所以下樓最好坐電梯,，下山最好選擇纜車,。事實(shí)真的如此嗎？

　　不同的運(yùn)動(dòng)方式,，沖擊力作用于不同的部位,。有些關(guān)節(jié)炎患者確實(shí)在下樓、下坡的時(shí)候疼痛加劇,，或出現(xiàn)“打軟腿”的現(xiàn)象,，那么這些人就不適合這類活動(dòng)；但也有些膝關(guān)節(jié)炎患者下樓,、下坡的時(shí)候并沒有不適,，也就沒有必要禁止這類活動(dòng)。

　　某些運(yùn)動(dòng)方式導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)不適的時(shí)候,，應(yīng)該做合理的調(diào)整,，而不是放棄運(yùn)動(dòng)。比如膝關(guān)節(jié)前方疼痛,，可能是髕骨軟骨炎,，在這種情況下就不能再做蹬自行車的運(yùn)動(dòng)，盡量減少上樓,、爬山,、半蹲等，因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)或動(dòng)作會(huì)對(duì)髕骨產(chǎn)生較大的壓力,，增加髕骨損傷的幾率,。但可以進(jìn)行快慢走等對(duì)髕骨壓力小的運(yùn)動(dòng),，以減少對(duì)髕骨的損傷。一旦出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)痛,，還是應(yīng)該先去醫(yī)院骨科就診,，讓專科醫(yī)生來判斷究竟是哪一部位的損傷,，讓?？漆t(yī)生幫助選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式。

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　　膝關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)有響聲怎么辦

　　有些人的膝關(guān)節(jié)在活動(dòng)的時(shí)候會(huì)發(fā)出響聲,，這些人往往非常擔(dān)心：是不是膝關(guān)節(jié)“壞”了,？要不要治療？是不是不能運(yùn)動(dòng)了,？

　　膝關(guān)節(jié)發(fā)出的響聲分為兩種：一種發(fā)生于年輕人,，一種發(fā)生于老年人。一般膝關(guān)節(jié)的響聲多發(fā)生于下蹲站起,、站立位下蹲等這類膝關(guān)節(jié)大范圍屈伸運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,。不同原因引起的不同響聲，要區(qū)別對(duì)待,。

　　年輕人的膝關(guān)節(jié)響聲：滑膜增生,、瘢痕增生、結(jié)節(jié),、軟骨軟化,、肌腱腱板的跳躍等，都可能引起膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)軌跡不良,，從而出現(xiàn)響聲,。如果從小就有這樣的情況，一般不需要做調(diào)整,，不必太關(guān)注這一問題，但這種聲音可能會(huì)給人造成一定的困擾,。

　　老年人的膝關(guān)節(jié)響聲：可能是由于膝關(guān)節(jié)的退行性改變,、老化造成的，這種彈響同時(shí)會(huì)伴有不舒服的癥狀,，比如疼痛,。這種情況就要采取相應(yīng)的處理措施，避免膝關(guān)節(jié)損害,。（牛 丹 玨 曉）

【糾錯(cuò)】

責(zé)任編輯： 邱麗芳