新華社武漢2月10日電（記者黎云,、賈啟龍）隨著抗擊新冠肺炎疫情的戰(zhàn)役不斷推進(jìn)，如何做好自我心理防護(hù),，保持必勝信心,？如何給予一線醫(yī)護(hù)人員更多的心理關(guān)愛？治愈出院的患者重回社會(huì)后如何進(jìn)行心理修復(fù),？記者就相關(guān)問題,，采訪了正在武漢一線工作的全軍精神病學(xué)專業(yè)委員會(huì)常委、解放軍心理專家周小東教授,。
“恐慌”不同于“恐懼”,，是一種正常反應(yīng)
“恐慌和恐懼的核心要點(diǎn)都是害怕心理，但概念差別很大,?！敝苄|介紹，恐懼的對(duì)象是具體,、可見,、可觸、可體驗(yàn)的,，所以也就有具體的回避方法,，回避后恐懼心理就會(huì)自然消失?？只艅t不然,，恐慌的對(duì)象看不見、摸不著,，不容易防范,，這就給人們帶來了不安，不確定的心理反應(yīng),，所以,，在害怕的基礎(chǔ)上增加了焦慮和不知所措。
周小東說,，此次疫情在一定范圍內(nèi)導(dǎo)致了恐慌心理的出現(xiàn),。控制恐慌情緒蔓延,，最重要的是及時(shí),、客觀,、全面、真實(shí)地傳遞疫情信息,，介紹科學(xué)防控措施,。“這是避免出現(xiàn)群體性恐慌最為有效和關(guān)鍵的一環(huán),。”周小東說,，同時(shí)人們要多接受一些積極信息,，多看到全體醫(yī)護(hù)工作者全力抗擊疫情的努力，堅(jiān)定必勝的信心,。
周小東還認(rèn)為,，人們應(yīng)從做好個(gè)人防護(hù)做起，積極參與聯(lián)防聯(lián)控,，在行動(dòng)中通過耳聞目睹看到希望,，恐慌會(huì)隨著時(shí)間的推移，逐漸減輕和消失,。
一線醫(yī)護(hù)人員壓力大,，樹立必勝信念非常重要
連續(xù)超負(fù)荷工作，不少一線醫(yī)護(hù)人員休息與睡眠不足,，出現(xiàn)了體能下降,、暈眩、嘔吐和呼吸困難,、胸悶心慌等生理不適,。
周小東認(rèn)為，在出現(xiàn)生理不適的同時(shí),，部分醫(yī)護(hù)人員可能出現(xiàn)心理創(chuàng)傷反應(yīng),，如懷疑自己的職業(yè)選擇錯(cuò)誤，感嘆生命脆弱,，進(jìn)而對(duì)自己經(jīng)歷的一切感到麻木與困惑等,，還有的醫(yī)護(hù)人員會(huì)感覺到不夠安全，出現(xiàn)頻繁過度洗手,、噩夢(mèng)連連等現(xiàn)象,。
“醫(yī)護(hù)人員的心理問題需要得到更多關(guān)注?！敝苄|說,，進(jìn)行自我暗示、樹立堅(jiān)定戰(zhàn)勝疫情的信念非常重要,。自我暗示能直接影響言論和行為,，使內(nèi)心變得更加鎮(zhèn)定,，有利于做出理性的判斷和正確的選擇。在疫區(qū),，還可以多與朋友交流,，相互鼓勵(lì)，溝通感情,，增強(qiáng)心理上的相互支持,。
周小東認(rèn)為，對(duì)可能出現(xiàn)的心理問題,，醫(yī)護(hù)人員不要采取否認(rèn),、回避、退縮,、指責(zé)抱怨等不良應(yīng)對(duì)方式,，要建立良好的生活習(xí)慣，把注意力轉(zhuǎn)移到有氧運(yùn)動(dòng),、傾聽音樂等活動(dòng)上,。“這樣,，焦慮,、恐懼的體驗(yàn)就會(huì)變?nèi)酢,！敝苄|說,。
患者痊愈回歸社會(huì)，心理康復(fù)竅門多
隨著越來越多的患者治愈出院,，這部分人群的心理問題也是周小東關(guān)注的重點(diǎn),。“需要加強(qiáng)‘支持’‘理解’和‘放松’的心理康復(fù)訓(xùn)練,，使他們更好地回歸到社會(huì)生活中去,。”周小東說,。
“全社會(huì)都要關(guān)愛康復(fù)患者,，幫助他們建立起平和心態(tài)，樂觀看待未來前景,，僅將患病當(dāng)作人生的一個(gè)片段,。”周小東說,，可以根據(jù)每個(gè)人的性格,、愛好等特征，找到各式各樣舒緩情緒的小竅門，比如聽喜歡的音樂,、看書,、與家人聊天、做游戲,、打太極等,。
也可以在規(guī)律作息的基礎(chǔ)上，開展定時(shí)的放松訓(xùn)練,。周小東推薦比較簡(jiǎn)易有效的呼吸放松法：先選擇一個(gè)自己認(rèn)為舒服的姿勢(shì),，可以選擇坐著、站著或躺著,，然后把一只手放在腹部胸肋下面,，閉上雙眼，保持慢吸氣3-5秒鐘直到肺部已充滿空氣,，然后緩慢呼氣3-5秒鐘,。在練習(xí)中,，通過鼻子進(jìn)行吸氣與呼氣時(shí),，練習(xí)者的注意力全部集中到呼吸的節(jié)奏上來?！懊刻?-3次,，每次15分鐘，效果會(huì)比較明顯,?！敝苄|說。
