新華社天津2月11日電（記者劉惟真）近日,，新冠肺炎確診患者數(shù)量不斷增加,，疫情防控形勢仍然嚴峻。目前,，不少公眾和一線工作人員都存在著不同程度的焦慮情緒,。面對疫情,，如何疏解焦慮，為自己的心靈撐起“安全傘”,？不妨試試這份專家開出的“心理處方”,。
公眾：焦慮擔(dān)憂怎么疏解？
當(dāng)前,，“信息過載”現(xiàn)象與“返工潮”的到來往往容易給公眾帶來焦慮情緒,。
“大家對疫情的關(guān)注要適度，多關(guān)注官方信息,，要能夠給信息按下‘暫停鍵’,。每個人的信息耐受程度不同，如果刷了一會消息,，已經(jīng)覺得自己情緒有比較大的波動,，那么就要趕快抽離出來，減少關(guān)注時間,?！碧旖蚴行睦碓鸁峋€負責(zé)人張寶霞說。
隨著多地企業(yè)陸續(xù)開始復(fù)工,，張寶霞建議,，工作人員需要通過官方渠道認真了解復(fù)工后的疫情防護知識，對工作場地進行定期消毒,、通風(fēng)，營造安心的工作環(huán)境,，并通過積極投入工作緩解焦慮,。
此外專家提醒，面對疫情,，需要特別注意保護老年人和青少年的心理健康,。
“疫情期間，我們應(yīng)該對居家的老年人給予更多心理支持,，多與他們溝通,，幫他們科學(xué)地認識疫情。對于青少年兒童,，一方面父母要調(diào)適好自己的狀態(tài),，不要把焦慮情緒傳遞給孩子；另一方面,，也應(yīng)該合理地安排孩子學(xué)習(xí),、娛樂的時間，在疫情期間多安撫,、陪伴,，讓孩子平穩(wěn)地度過這個階段,。”張寶霞說,。
一線工作者：疲憊無助如何應(yīng)對,？
在這場疫情“阻擊戰(zhàn)”中，衛(wèi)生,、交通,、社區(qū)工作者等許多行業(yè)的工作人員堅守在一線，需要及時紓解壓力,。
對此,，天津市安定醫(yī)院院長李潔建議，如果感到疲憊,、愧疚,、無助等負面情緒，一線工作者可以想象自己穿上了一件心理“防護服”,，罩上情緒隔離的“金剛罩”,，讓自己的心靈少受或免受傷害。也可以進行深呼吸,、冥想,，多做一些方便的運動等。
“有關(guān)單位需要合理為一線工作者設(shè)置工作的持續(xù)時間,，適當(dāng)輪休,。也可以通過在休息區(qū)播放輕音樂等方式，讓他們更快得到放松,?！崩顫嵳f。
患者,、隔離觀察者：怎樣積極調(diào)節(jié)情緒,？
面對突發(fā)負性事件，很多患者和隔離觀察者會覺得手足無措,。專家建議,，此時亟須增強信心，保持心情的穩(wěn)定,。
“當(dāng)被隔離在家或者住院的時候,，可以嘗試觀察所處環(huán)境中能夠帶來安全感的信息，比如嚴格防控的住院環(huán)境,、積極響應(yīng)的醫(yī)護人員,、目前實施的防護措施等。重復(fù)告知自己這些客觀存在的安全信息，不斷地進行心理暗示,，能夠調(diào)整我們的消極認知,。”李潔說,。
確診患者更需要積極調(diào)節(jié)情緒,、配合治療。李潔介紹說,，擔(dān)心,、焦慮、害怕的情緒是對突發(fā)事件的正常反應(yīng),，患者要接納,、允許自己有這些情緒，并適度進行宣泄,。
“可以暢想一下自己出院后想做的事,，也可以在確保安全的前提下，成為助人者,，比如在線上幫外界的公眾介紹情況,、通過電話鼓勵同樣在治療的親友等?！崩顫嵳f,。
