今天他們是逆行的白衣天使

他們是抗擊疫情一線的戰(zhàn)士

可他們也是普通人

面對疫情危機(jī)和高強(qiáng)度,、高風(fēng)險(xiǎn)的工作

醫(yī)護(hù)人員同樣會出現(xiàn)各種心理問題

如何幫助身處防控一線的他們

進(jìn)行心理減負(fù),、對抗壓力,？

中國之聲特別制作

《醫(yī)護(hù)人員心理防護(hù)手冊》

　　今天邀請到的心理防護(hù)專家是中國心理衛(wèi)生協(xié)會副理事長、同濟(jì)大學(xué)附屬精神衛(wèi)生中心院長趙旭東

　　由于連續(xù)工作,，抗疫一線的醫(yī)護(hù)人員有的因?yàn)閯诶圻^度而暈倒,，讓人心疼。在這種疲勞的狀況下,，除了休息,，從專業(yè)的角度看，有什么方法能減輕心理壓力,？

　　趙旭東：他們最缺的就是睡眠,，最缺的是跟自己親人、同事,、朋友這些有效的交流,。其實(shí)抵抗期,，我們要防止大家進(jìn)入耗竭，就是要首先照顧好身體上的,、情緒方面的感覺,。

　　我當(dāng)年在四川汶川大地震當(dāng)中，就給前線做過義診,。有一位全身都痛的安全檢查員,，半個月掉了15公斤體重，（我給他）做過現(xiàn)場的放松,，（讓他）專心致志地注意一個點(diǎn),，然后讓自己進(jìn)行從上到下全身肌肉的收緊、放松,，然后配合著深緩的呼吸,，把自己的注意力慢慢的集中到自己的呼吸、身體上來,，然后減少大腦里邊各種感官認(rèn)知系統(tǒng)對外界信息的注意力,。

　　您提到的舒緩放松的技術(shù)，具體來講,，就是深呼吸嗎,？這種深緩的呼吸，具體要怎么做,？

　　趙旭東：就是一種調(diào)心,、調(diào)身、調(diào)神的方法,，深,、緩地呼吸，平常我們一般人每分鐘16~20次呼吸,，那么慢慢地可以把自己的呼吸調(diào)到12次左右,，稍微憋一下，然后慢慢地把它緩慢地呼出來,，又緩慢地吸進(jìn)去,，這就叫調(diào)息。

　　調(diào)心,，就是你調(diào)呼吸以后,，自己的姿勢、動作,、位置這些放松以后,，腦袋里邊默念默想一些概念，或者一個美好的景象,，一個很愉快的既往的經(jīng)歷,，一個讓自己印象最深的一個場所,，比如說廣闊的水面、滿眼都是翠綠的荷花塘,。像這樣的打坐,、閉目，養(yǎng)神5~10分鐘,，對恢復(fù)體力,、振作精神都是很有好處的。

　　現(xiàn)在一線醫(yī)護(hù)人員還有一個擔(dān)心,，因?yàn)橐恢碧幵诰o張的工作中，缺乏鍛煉,，自身的免疫力和健康狀況也難免會下降,，在現(xiàn)有的條件下，能夠有什么樣的運(yùn)動方式有利于緩解他們的心理擔(dān)憂,？

　　趙旭東：如果我們有很好的機(jī)會,，能夠（從一線）撤下來，那么我們可以做系統(tǒng)的催眠,，就可以進(jìn)到更深的那種放松的狀態(tài),。就是通過自我暗示，良性的,、積極舒緩的暗示,，可以讓自己的身體得到放松，心情得到放松,。

　　醫(yī)務(wù)人員在工作之余,，或者是安排正式的輕緩的運(yùn)動的時候，跟大家一起活動筋骨,，甚至是做保健操,、打太極拳也是很好的一種方法，它是舒緩的運(yùn)動當(dāng)中體現(xiàn)了調(diào)身,、調(diào)息,、調(diào)心。（記者：李欣,、楊靜）

【糾錯】

責(zé)任編輯： 張朝華