今天他們是逆行的白衣天使

他們是抗擊疫情一線的戰(zhàn)士

可他們也是普通人

面對疫情危機和高強度,、高風險的工作

醫(yī)護人員同樣會出現(xiàn)各種心理問題

如何幫助身處防控一線的他們

進行心理減負、對抗壓力,？

中國之聲特別制作

《醫(yī)護人員心理防護手冊》

　　今天邀請到的心理防護專家是中國心理衛(wèi)生協(xié)會副理事長,、同濟大學附屬精神衛(wèi)生中心院長趙旭東

　　由于連續(xù)工作，抗疫一線的醫(yī)護人員有的因為勞累過度而暈倒,，讓人心疼。在這種疲勞的狀況下,，除了休息,，從專業(yè)的角度看，有什么方法能減輕心理壓力,？

　　趙旭東：他們最缺的就是睡眠,，最缺的是跟自己親人、同事,、朋友這些有效的交流,。其實抵抗期，我們要防止大家進入耗竭,，就是要首先照顧好身體上的、情緒方面的感覺,。

　　我當年在四川汶川大地震當中,，就給前線做過義診。有一位全身都痛的安全檢查員,，半個月掉了15公斤體重,，（我給他）做過現(xiàn)場的放松，（讓他）專心致志地注意一個點,，然后讓自己進行從上到下全身肌肉的收緊、放松,，然后配合著深緩的呼吸,，把自己的注意力慢慢的集中到自己的呼吸、身體上來,，然后減少大腦里邊各種感官認知系統(tǒng)對外界信息的注意力,。

　　您提到的舒緩放松的技術(shù)，具體來講,，就是深呼吸嗎？這種深緩的呼吸,，具體要怎么做,？

　　趙旭東：就是一種調(diào)心、調(diào)身,、調(diào)神的方法,，深、緩地呼吸,，平常我們一般人每分鐘16~20次呼吸,，那么慢慢地可以把自己的呼吸調(diào)到12次左右,，稍微憋一下，然后慢慢地把它緩慢地呼出來,，又緩慢地吸進去,，這就叫調(diào)息。

　　調(diào)心,，就是你調(diào)呼吸以后,，自己的姿勢,、動作、位置這些放松以后,，腦袋里邊默念默想一些概念，或者一個美好的景象,，一個很愉快的既往的經(jīng)歷,，一個讓自己印象最深的一個場所，比如說廣闊的水面,、滿眼都是翠綠的荷花塘。像這樣的打坐,、閉目,，養(yǎng)神5~10分鐘,，對恢復體力,、振作精神都是很有好處的,。

　　現(xiàn)在一線醫(yī)護人員還有一個擔心，因為一直處在緊張的工作中,，缺乏鍛煉,，自身的免疫力和健康狀況也難免會下降，在現(xiàn)有的條件下,，能夠有什么樣的運動方式有利于緩解他們的心理擔憂,？

　　趙旭東：如果我們有很好的機會，能夠（從一線）撤下來,，那么我們可以做系統(tǒng)的催眠,，就可以進到更深的那種放松的狀態(tài),。就是通過自我暗示，良性的,、積極舒緩的暗示,，可以讓自己的身體得到放松，心情得到放松,。

　　醫(yī)務(wù)人員在工作之余,，或者是安排正式的輕緩的運動的時候，跟大家一起活動筋骨,，甚至是做保健操,、打太極拳也是很好的一種方法，它是舒緩的運動當中體現(xiàn)了調(diào)身,、調(diào)息,、調(diào)心。（記者：李欣,、楊靜）

【糾錯】

責任編輯： 張朝華