新華社南寧3月10日電 復(fù)工了,，但我有點(diǎn)擔(dān)心,；天天在一線，工作壓力好大,；我今天摘了一下口罩,，會(huì)不會(huì)被傳染……面對(duì)疫情，不少人會(huì)產(chǎn)生抑郁,、焦慮情緒,。我們該怎么應(yīng)對(duì)呢？記者就此采訪了一些在疫情期間提供心理咨詢志愿服務(wù)的專家,。
復(fù)工復(fù)產(chǎn),，心理建設(shè)不能落
終于可以上班了，但又害怕人太多會(huì)感染病毒——一些復(fù)工者存在這種擔(dān)憂,，有的甚至產(chǎn)生極度焦慮的情緒,。
心理咨詢師呂小天表示，復(fù)工后擔(dān)心被感染是安全防護(hù)意識(shí)的體現(xiàn),，但過度焦慮則會(huì)產(chǎn)生負(fù)面效應(yīng),。她表示，對(duì)于這類人員,，首先應(yīng)該引導(dǎo)他們看到當(dāng)前疫情向好的形勢和政府采取的有力舉措,，各地企業(yè)也都根據(jù)要求制定了嚴(yán)格的復(fù)工制度和防疫流程,。
“要把擔(dān)心化為具體行動(dòng)?！眳涡√煺f,，外出做好個(gè)人防護(hù)，上班嚴(yán)格按照防疫要求規(guī)范工作,，同時(shí)放松心態(tài),，規(guī)律作息，適量運(yùn)動(dòng),，提升免疫力,，構(gòu)建良好人際關(guān)系。與此同時(shí),，相關(guān)部門和企業(yè)也應(yīng)有針對(duì)性地開展相關(guān)心理輔導(dǎo),。
針對(duì)一些人存在的“過度恐疫癥”，心理咨詢師何夏燕表示,，新冠肺炎初期癥狀和一些流感等癥狀確實(shí)相像,，有人對(duì)此非常擔(dān)心，同時(shí)又過度關(guān)注各種疫情信息,，加劇緊張情緒,，產(chǎn)生“疑病”心理現(xiàn)象。
她表示,，要積極引導(dǎo)大家開展科學(xué)防疫,、合理防疫。開窗通風(fēng),、鍛煉身體很重要,，運(yùn)動(dòng)還能分散注意力。另外,，一些人過度關(guān)注各類疫情信息,，容易對(duì)號(hào)入座增加緊張情緒，建議通過權(quán)威途徑了解疫情信息和防治方式,，不要聽信小道消息,。
允許自己的“無能為力”
醫(yī)務(wù)人員等“逆行者”舍小家為大家，是人們心目中的英雄,，但他們也會(huì)有普通人一樣的害怕、焦慮等情緒,，加之工作壓力大,，心理建設(shè)更加重要。
“只有先照顧好自己,，才能幫助家人和受疫情影響的人們,?！毙睦碜稍儙熕{(lán)斌說，一線工作人員最重要的就是做好防護(hù),、調(diào)整狀態(tài),，當(dāng)自己無法承受壓力時(shí)，應(yīng)及時(shí)向上級(jí)反映,，允許自己的“無能為力”,。
他建議，向親友傾訴,、聽音樂甚至不妨哭一哭都是放松的小竅門,。工作之余可以進(jìn)行深呼吸、想象放松,、肌肉漸進(jìn)式放松等訓(xùn)練,，適量的運(yùn)動(dòng)也會(huì)讓緊繃的神經(jīng)和身體得到舒緩，進(jìn)而改善情緒,。
罕見疫情給人們的生活帶來了前所未有的變化,，一些長期“宅”在家里的人也容易出現(xiàn)焦慮情緒，進(jìn)而出現(xiàn)家庭關(guān)系緊張等問題,。
心理咨詢師楊東娟介紹,，當(dāng)感覺到自己有不好的情緒后，先問問自己,，讓自己不舒服的是情緒本身還是帶來情緒的事物,，找個(gè)空間獨(dú)處，深呼吸放松,、聽音樂放松或是看一些有趣的視頻等,，讓自己內(nèi)心平靜下來再去處理事情。要注意避免消極應(yīng)對(duì),，不要過量飲酒,、吸煙、服用藥物,，也不要過度工作和過多睡眠,。
積極行動(dòng)起來就是成長
不想開學(xué)曾是不少學(xué)生的“夢想”，但當(dāng)它真的成為現(xiàn)實(shí)之后,，可能并不如想象中那么美妙,。無法外出的苦悶、對(duì)于學(xué)業(yè)的擔(dān)憂等都會(huì)困擾大中小學(xué)生特別是即將畢業(yè)的學(xué)生,。
從事英語培訓(xùn)的鄭妍最近給20多個(gè)家庭的父母和孩子做了電話訪談,，發(fā)現(xiàn)這些“宅”在家里的中小學(xué)生不同程度地出現(xiàn)過煩悶、焦慮等情緒，中考生,、高考生學(xué)習(xí)壓力最大,。
鄭妍建議學(xué)生們把延長的假期作為開學(xué)準(zhǔn)備期，嚴(yán)格遵循上學(xué)期間的作息,，制定學(xué)習(xí)計(jì)劃和鍛煉計(jì)劃,，保證良好的身體和學(xué)習(xí)狀態(tài)。除了學(xué)習(xí)課本知識(shí),，也要積極學(xué)習(xí)疫情防控方面的知識(shí),。如果長時(shí)間自學(xué)感到孤獨(dú)煩悶，可以和好朋友通過電腦或手機(jī)視頻聊聊天,。當(dāng)然,，要嚴(yán)格控制用手機(jī)的時(shí)間。
受疫情影響,，一些即將畢業(yè)的大學(xué)生對(duì)畢業(yè)論文和就業(yè)形勢產(chǎn)生了擔(dān)憂,。心理咨詢師吳中任認(rèn)為，擔(dān)心畢業(yè)和工作問題,，這是一種自我負(fù)責(zé)的表現(xiàn),，如果過度焦慮則要采取一些應(yīng)對(duì)措施。
他介紹,，首先要看到積極的因素,，為幫助畢業(yè)生就業(yè)，國家已經(jīng)出臺(tái)了很多政策,，包括推出全天候網(wǎng)上校園招聘服務(wù),，對(duì)離校未就業(yè)的畢業(yè)生開展實(shí)名服務(wù)等。晚上輾轉(zhuǎn)難眠時(shí),，可以做些呼吸訓(xùn)練,，盡量分散注意力，想一些美好的事情,。同時(shí)也要有針對(duì)性地做好畢業(yè)論文準(zhǔn)備,，積極行動(dòng)起來，就不會(huì)那么憂慮了,。
國家二級(jí)心理咨詢師劉曉穎說,，面對(duì)疫情，年輕人應(yīng)該樹立成長性思維,，學(xué)會(huì)在困境中調(diào)整心態(tài),、更好地規(guī)劃自己的學(xué)業(yè)和生活，真正成長起來,。（采寫記者：向志強(qiáng),、黃慶剛,、陳露緣、吳思思）
