新華社長(zhǎng)沙3月29日電（記者袁汝婷）受疫情影響,，全國(guó)多地尚未開學(xué)?！罢覍W(xué)習(xí)模式”給不少學(xué)生帶來(lái)焦慮,、煩躁,、沮喪等情緒困擾。心理教師提示,，應(yīng)正視負(fù)面情緒,，通過(guò)行動(dòng)調(diào)節(jié)、主動(dòng)交流等化解,。

　　國(guó)家二級(jí)心理咨詢師,、湖南長(zhǎng)郡中學(xué)專職心理教師梁琪介紹，疫情之下,，一些學(xué)生反映,，長(zhǎng)期“宅習(xí)”而產(chǎn)生負(fù)面情緒，比如難以靜心學(xué)習(xí)而煩躁,、無(wú)法堅(jiān)持學(xué)習(xí)計(jì)劃而焦慮,、拒絕不了電子產(chǎn)品誘惑而自責(zé)等。

　　如何調(diào)節(jié)這些“宅習(xí)”負(fù)面情緒,？梁琪認(rèn)為可從接納情緒,、行動(dòng)調(diào)節(jié)、溝通交流這三招入手——

　　“面對(duì)負(fù)面情緒,，首先不要抗拒,，要覺察和接納?！绷虹鹘ㄗh，廣大學(xué)生和家長(zhǎng)應(yīng)學(xué)會(huì)分析負(fù)面情緒的來(lái)源,，比較常見的來(lái)源包括學(xué)習(xí)目標(biāo)不明確,、時(shí)間安排不合理、對(duì)未來(lái)?yè)?dān)憂等,?！耙吹截?fù)面情緒的價(jià)值，比如它是在提醒你做出改變,?？吹剿膬r(jià)值就更易接納它的存在?！?/p>

　　她建議學(xué)生學(xué)會(huì)以行動(dòng)來(lái)引導(dǎo)“宅習(xí)”情緒轉(zhuǎn)變,，“行動(dòng)可以帶給我們對(duì)生活的‘掌控感’。一個(gè)小訣竅是先做當(dāng)下能做的事,?！北热纾梢試L試回憶過(guò)去學(xué)習(xí)中愉悅的體驗(yàn),，以積極體驗(yàn)作為當(dāng)下行動(dòng)的有效參考,。

　　在最近接到的心理咨詢中,，梁琪發(fā)現(xiàn)，不少學(xué)生“宅習(xí)”時(shí)有種心態(tài)——如果不能做到最理想的狀態(tài),，不如不做,。“這是一個(gè)誤區(qū),，調(diào)節(jié)情緒的最佳策略不是制定一個(gè)完美計(jì)劃,，強(qiáng)迫自己馬上完成，而是從能做的事情入手,，積極行動(dòng)起來(lái),，找回‘掌控感’?！?/p>

　　此外,，“宅習(xí)”期間溝通交流、學(xué)會(huì)及時(shí)求助也是關(guān)鍵,。梁琪認(rèn)為,，主動(dòng)與人交流，尤其是和同學(xué)及家人溝通,，有助于緩解負(fù)面情緒,。“與同學(xué)聊天,，發(fā)現(xiàn)一些問(wèn)題是共性的,，個(gè)人壓力就會(huì)大大減少。向父母和專業(yè)人士尋求幫助也是很好的渠道,?！?/p>

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責(zé)任編輯： 張樵蘇