3月21日“世界睡眠日”這天,，《中國青年報》官方微博發(fā)起了一項“你為什么熬夜”的小調(diào)查,，有2.5萬名網(wǎng)友參與了調(diào)查，1.4萬名網(wǎng)友選擇的熬夜原因為“追劇,，刷手機(jī)……舍不得睡”,，排名第二的原因為“焦慮，睡不著”,。很多網(wǎng)友留言：“如果不好好利用晚上這段時間,，就感覺一天白過了一樣?！北本┐髮W(xué)第六醫(yī)院睡眠科主任孫偉認(rèn)為，這個調(diào)查結(jié)果很符合現(xiàn)代人的特點(diǎn)——在一天的工作結(jié)束后,，想有一點(diǎn)兒屬于自己的自由時間,，所以不愿意過早睡覺?！耙驗榇蠹疑习鄷r都很忙,。沒有足夠的休息時間，所以下班回家后,，特別珍惜這段自由自在的時光,，想充分利用這段時間做自己喜歡的事”。
得不償失的“強(qiáng)迫性熬夜綜合征”
孫偉告訴中青報·中青網(wǎng)記者,，現(xiàn)在越來越多的年輕人加入了熬夜的隊伍,，為了能有更多屬于自己的時間，強(qiáng)迫自己熬夜,，這在心理學(xué)上被稱為“強(qiáng)迫性熬夜綜合征”,。
孫偉表示，雖然這種心態(tài)能夠讓人理解,，但是熬夜卻會對健康造成很大傷害,，得不償失。
熬夜的危害有哪些呢,？孫偉醫(yī)生說,，首先熬夜會影響睡眠質(zhì)量。“最理想的入睡時間是晚上11點(diǎn),?！睂O偉醫(yī)生說，“因為從晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)深睡眠的比例最高,。而如果經(jīng)常熬夜,，錯過了最佳睡覺時段，淺睡眠,、做夢睡眠的比例就會更高,，睡眠質(zhì)量會受到影響?！?/p>
其次,，經(jīng)常熬夜會對體重產(chǎn)生影響。因為熬夜會影響人體生長激素的分泌,。生長激素在晚上11點(diǎn)達(dá)到分泌高峰,，這時如果人在睡眠狀態(tài)，生長激素就會分泌得比較多,；如果還在清醒狀態(tài),，生長激素就會分泌不足。生長激素可以促進(jìn)脂肪分解,，促進(jìn)蛋白質(zhì)的合成,。生長激素不足會導(dǎo)致脂肪過多，肌肉合成不足,。所以通過早睡可以促進(jìn)生長激素的分泌,，從而達(dá)到減脂增肌的效果。
第三,，睡眠對皮膚非常重要,。經(jīng)常熬夜會導(dǎo)致皮膚再生受到影響，皮膚會缺少光澤,，失去彈性,，人就會顯得衰老?！八匀绻胍つw更好,，看起來更年輕，就要早點(diǎn)睡覺,。睡好覺對皮膚的保養(yǎng),，比護(hù)膚品的作用大得多?！睂O偉醫(yī)生說,。
第四,，熬夜還會影響頭發(fā)的再生?！昂芏嗄贻p人發(fā)際線越來越后移,，這與熬夜有很大關(guān)系?！睂O偉醫(yī)生說,，“熬夜的時候，人體內(nèi)皮質(zhì)醇的濃度會升高,，而皮質(zhì)醇升高又會促使毛囊細(xì)胞產(chǎn)生免疫反應(yīng),，加速細(xì)胞程序性凋亡，導(dǎo)致毛囊萎縮,，頭發(fā)脫落,，并且影響頭發(fā)再生。所以,，經(jīng)常熬夜的人更容易出現(xiàn)發(fā)際線后移的現(xiàn)象,。”
90后,，睡眠質(zhì)量堪憂的一代
北京大學(xué)第六醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師王雪芹剛剛完成了一項抑郁癥睡眠節(jié)律的研究,，研究過程中，需要收集健康睡眠者作為對照人群,。她原本預(yù)計招募健康睡眠人群會比較容易,，結(jié)果卻驚訝地發(fā)現(xiàn)，招募來的自感睡眠健康的人,，進(jìn)行了客觀睡眠監(jiān)測后,，只有50%符合要求,?！半m然睡眠監(jiān)測參數(shù)達(dá)不到健康的標(biāo)準(zhǔn)可能與監(jiān)測儀器佩戴影響睡眠有一定關(guān)系，但是自我評估睡眠健康者的睡眠可能并不健康,?！蓖跹┣壅f。
在王雪芹醫(yī)生看來,，年輕人經(jīng)常出現(xiàn)晝夜節(jié)律失調(diào)的問題,，尤其是90后，較多人的睡眠時間都在凌晨1點(diǎn)以后,，這可能與電子產(chǎn)品的應(yīng)用有一定關(guān)系,。“手機(jī),、平板電腦,、筆記本等電子產(chǎn)品都會發(fā)出藍(lán)光，而我們的視網(wǎng)膜中有藍(lán)光的光感受器，通過感受藍(lán)光的強(qiáng)度,，藍(lán)光的光感受器向中央生物鐘傳遞信號,，以調(diào)節(jié)松果體分泌褪黑素，從而調(diào)節(jié)睡眠”,。
王雪芹醫(yī)生進(jìn)一步解釋說,，日光中的藍(lán)光會抑制松果體分泌褪黑素，白天人就會覺得清醒,；而到了夜晚,，藍(lán)光減少會促使松果體分泌褪黑素，啟動睡眠,。然而,，如果在夜晚玩手機(jī)、平板電腦,，這些電子產(chǎn)品發(fā)出的藍(lán)光就會抑制松果體分泌褪黑素,，從而影響入睡時間。
王雪芹醫(yī)生告訴中青報·中青網(wǎng)記者,，醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),，睡前看藍(lán)光屏幕2-5個小時，可以降低褪黑素的合成與分泌,，阻礙褪黑素水平升高,，使睡眠時間推后，睡眠變淺,。雖然手機(jī)運(yùn)營商在不斷改進(jìn)技術(shù),，為手機(jī)添加了夜間模式，或?qū)⑵聊桓臑榻凵?，但是并沒有科學(xué)研究證實其對睡眠沒有影響,。“所以,，消除藍(lán)光并不是解決問題的關(guān)鍵,，最好的方式是睡前不用電子設(shè)備，關(guān)掉較強(qiáng)的照明燈光,，提高公眾的睡眠衛(wèi)生觀念,。”王雪芹醫(yī)生說,。
王雪芹醫(yī)生認(rèn)為,，年輕人經(jīng)常晚睡的現(xiàn)象也與代償心理有關(guān)?！?0后處于工作,、生活的壓力中,。白天辛苦之后，覺得晚上的時間是自己的,，希望能夠做自己喜歡的事情,，放松身心，補(bǔ)償自己,。作為網(wǎng)絡(luò)原生代的90后,，網(wǎng)絡(luò)是他們休閑娛樂的主要平臺，很多90后入睡前都會在床上刷微信朋友圈,，或是網(wǎng)購,、看劇，延遲睡眠時間,，加之前面提到的手機(jī)等電子設(shè)備屏幕發(fā)出的藍(lán)光又會對睡眠造成負(fù)面影響,，所以年輕人會在不知不覺中熬夜到很晚，并且發(fā)現(xiàn)入睡變得困難,，睡眠變淺,，睡眠質(zhì)量變差”。
對于經(jīng)常需要加班人群的睡眠不規(guī)律問題,，王雪芹醫(yī)生也表示憂慮,。在她看來，經(jīng)常熬夜,，將睡眠時間無限制地往后推移,，將生物鐘人為地打亂，這些外在行為很可能對基因產(chǎn)生修飾作用,。長此以往,，會使褪黑素長期處于低水平狀態(tài)。褪黑素對情緒有著調(diào)節(jié)作用,，睡眠癥狀與抑郁障礙密切相關(guān),。王雪芹醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，很多來睡眠醫(yī)學(xué)科就診的患者,，原本以為自己只是睡眠問題,，經(jīng)過檢查卻發(fā)現(xiàn)是抑郁障礙,。
睡眠癥狀不但與抑郁障礙關(guān)系密切,，還有一種睡眠障礙在年輕人中越來越常見，叫做“睡眠時相延遲綜合征”,，也與抑郁障礙有關(guān),。
王雪芹醫(yī)生解釋說，睡眠時相延遲綜合征又叫睡眠時相延遲型晝夜節(jié)律睡眠障礙,，是指在24個小時晝夜周期中,，患者的主睡眠時間段出現(xiàn)了后移,，通常超過兩個小時，是一種延遲睡眠起始和覺醒時間的模式,?；颊卟荒茉谄谕幕蛘呤浅Ｒ?guī)可接受的較早時間入睡或者是覺醒。睡眠時相延遲綜合征的患者有明顯的入睡困難,，但是一旦入睡,，睡眠的質(zhì)和量以及睡眠結(jié)果都沒有明顯的異常。睡眠時相延遲綜合征主要表現(xiàn)就是不能按照社會環(huán)境的要求就寢或者是起床,。入睡晚,，起床晚是這種疾病的一個主要臨床特征。
晝夜節(jié)律與健康睡眠
事實上,，從睡眠醫(yī)學(xué)角度看,，很多職業(yè)的從業(yè)者可能都屬于睡眠不健康群體，“醫(yī)生,、護(hù)士,、媒體人、軍人,、乘務(wù)人員等,，因為要經(jīng)常上夜班，睡眠節(jié)律會受到影響,?！蓖跹┣坩t(yī)生說。
什么叫晝夜節(jié)律呢,？日出而作,，日落而息。這句話反映的就是人類作息晝夜節(jié)律的特征,。王雪芹醫(yī)生說,，睡眠的諸多方面與晝夜節(jié)律密切相關(guān)，例如：睡眠起始時間,，起床時間,，睡眠結(jié)構(gòu)，睡眠偏好（清晨型——早睡早起,，夜晚型——晚睡晚起,，中間型——介于兩者之間）。睡眠的這種晝夜節(jié)律特征是由生物鐘調(diào)節(jié)的,。生物鐘是一種自持振蕩機(jī)制,，由輸入部分、時鐘系統(tǒng),、輸出部分組成,。輸入部分由授時因子構(gòu)成,。授時因子是協(xié)調(diào)生物體內(nèi)的晝夜節(jié)律與外部24個小時步調(diào)一致的物質(zhì)。中央生物鐘最主要的授時因子就是光線,。白天,，光線通過視網(wǎng)膜進(jìn)入大腦時，位于下丘腦的視交叉上核,，也就是生物鐘的中樞,，接受到光線后，就會發(fā)出信號,，抑制松果體分泌褪黑素,，促進(jìn)食欲素分泌，人就會保持清醒,。夜晚,，沒有光線進(jìn)入大腦時，輸出部分就會促進(jìn)松果體分泌褪黑素,，人就會想睡覺,。
對于很多外周器官的生物鐘來說，最主要的授時因子是規(guī)律的飲食,。在白天陽光的刺激下,，視交叉上核還會刺激下丘腦食欲素的釋放。食欲素也是中央時鐘系統(tǒng)的輸出部分,。食欲素的作用是維持覺醒狀態(tài),，因此，在剝奪睡眠時,，為了保持長時間的覺醒狀態(tài),，機(jī)體會增加食欲素的分泌，增加攝食行為,。很多熬夜的人會變得肥胖,，可能也與食欲素的分泌增多有關(guān)。食欲素不僅參與調(diào)節(jié)睡眠——覺醒周期,，還調(diào)節(jié)著攝食行為,、能量代謝、胰島素分泌,、胃酸分泌等生理功能,，同時，它還與調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)認(rèn)知和其他機(jī)體生理功能密切相關(guān),。因此,，飲食不規(guī)律,，沒有固定的進(jìn)食時間,，也會影響人體的晝夜節(jié)律,。
“食欲素分泌增加，某些癥狀就會出現(xiàn),，比如食欲,、體重增加，都與晝夜節(jié)律被打亂有關(guān),。從這個意義上說,，睡美容覺是有科學(xué)依據(jù)的。睡眠時,，食欲素停止分泌,，因此良好的睡眠對健康體重保持有重要的作用。同時,，食欲素還參與大腦認(rèn)知功能活動,，所以熬夜不僅容易發(fā)胖，還可能出現(xiàn)注意力不集中,、記憶功能下降的現(xiàn)象,。睡眠節(jié)律一旦遭到改變或破壞，人們經(jīng)常感到腦功能的下降,?！蓖跹┣壅f。
用健康換取自由,，這種心理其實得不償失,。如果確實想要擁有屬于自己的自由時間，孫偉醫(yī)生建議,，“不如把熬夜改成早起,，早睡早起，讓早晨的更加安靜的時光屬于自己,?！保ㄓ浾?夏瑾）
