新華社天津7月5日電? 題：高考臨近太焦慮？ 心靈“小貼士”請收好

　　新華社記者劉惟真

　　高考“發(fā)令槍”即將打響,。隨著考期臨近,，不少考生都存在著不同程度的緊張和焦慮情緒,。即將應(yīng)試的考生應(yīng)如何調(diào)適心情、發(fā)揮出自己的正常水平,？不妨試試這份專家開出的“心理處方”。

　　考前：創(chuàng)造安心迎考環(huán)境

　　由于疫情期間復習計劃受到影響,、自主學習時間增長,，不少考生擔心自己學習效率下降,，可能會影響高考成績,。此外，考前出現(xiàn)焦慮,、不安等情緒的情況在考生中也較為普遍,。

　　“適度的緊張，能夠促進考生在考場上正常發(fā)揮,?？忌图议L需要正視負性情緒，并積極對其進行調(diào)節(jié),?！碧旖蚴芯裥l(wèi)生中心兒童青少年心理科康復部主任李寧寧說。

　　“大考”臨近,，天津大學心理健康教育中心副主任許欣建議,，家長應(yīng)從環(huán)境、生理,、認知,、情緒和行為等方面幫助孩子調(diào)節(jié)考前狀態(tài),。

　　許欣介紹說,，“清單管理”“情境模擬”等方式能夠增強考生對環(huán)境的掌控感,，有效緩解心理壓力?！翱梢蕴崆皽蕚浜每荚囎C件,、文具、口罩等用品,，并對前往考場的路線,、各科考試的時間等進行模擬和‘預演’，讓考生提前適應(yīng)考試流程,，在安心,、熟悉的環(huán)境下參加考試?！痹S欣說,。

　　李寧寧表示,，考生考前需調(diào)節(jié)好生物鐘,，才能以最佳狀態(tài)應(yīng)試,?！耙ＷC充足的睡眠時間，盡量避免‘開夜車’復習,。此外,，每天可以進行40分鐘到1小時的體育運動，適當鍛煉有助于減輕壓力,、提高效率?！?/p>

　　考中：積極調(diào)整自身情緒

　　專家建議,，考試期間，考生可以通過調(diào)節(jié)呼吸,、進行積極的自我暗示等方式，及時緩解焦慮情緒,。

　　“在考場上感覺心情緊張,、心率加快時，考生可以通過腹式呼吸法讓自己平靜下來,，還可以采取輕輕拍打肩頸肌肉等方式，讓身體得到放松,。”許欣說,。

　　家長和教師對考生的心態(tài)調(diào)節(jié)發(fā)揮著重要作用,。專家提醒,，家長和教師要調(diào)整好自身狀態(tài)，不要批評責備,、把焦慮情緒傳遞給考生,。

　　“要關(guān)注考生的心理感受,，多傾聽他們的心聲,，通過共情和陪伴起到安慰、支持的作用,?！崩顚帉幷f。

　　考后：悅納自我展望未來

　　高考結(jié)束后,，部分考生會長時間上網(wǎng)翻找題目,、查詢答案，產(chǎn)生情緒波動,。專家提醒,，考生和家長要能夠給信息按下“暫停鍵”，避免出現(xiàn)“信息過載”現(xiàn)象,。

　　“家長和考生不需要過度對高考成績感到擔憂,，要辨別信息來源、適度查閱相關(guān)消息,。可以通過到戶外放松,、收聽自己喜歡的音樂等方式，平穩(wěn)進行‘考后過渡’,、紓解負性情緒,。”許欣說,。

　　許欣表示,，在疫情期間舉行的這場高考不僅是考生面臨的重要挑戰(zhàn),，更是一段難得的人生經(jīng)歷?？忌图议L應(yīng)充分對自己在備考過程中付出的努力給予肯定,，并用坦然的心態(tài)翻開“新篇章”。

【糾錯】

責任編輯： 王萌萌