高考前夜聽各方專家談高考

　　孩子,，今晚試試放輕松這四招

　　明天,，2020年高考就要正式拉開帷幕了,。因為新冠肺炎疫情，今年高考成了一個“特殊年”,。公開數據顯示,，近15年來中國學生的考試焦慮發(fā)生率，平均達到22.32%；初,、高中生的考試焦慮發(fā)生率,，顯著高于大學生，達到29.8%,。

　　面對這突如其來的變化和考試的壓力,，如何調整情緒、規(guī)律作息,，在疫情常態(tài)化下迎接這一重要時刻,，成為考生和家長的一大考驗。

　　“臨考綜合征”

　　胸悶氣短嘔吐不止

　　高三學生小飛（化名）最近接受了心理專家的咨詢,，原因是在前兩天的模擬考試中突然嘔吐不止,。

　　小飛的母親告訴記者，其實在上一次返校復課的第一天,，兒子就有呼吸不暢,、胸悶的癥狀，而且不想上學,?！拔耶敃r沒在意，想著可能是戴口罩悶得不舒服,?！?/p>

　　前陣子疫情出現(xiàn)反彈，高三學生突然結束復課,，居家復習之后，小飛的情緒很不穩(wěn)定,，經常會跟父母發(fā)生言語上的沖突,。跟父母說話的時候，他會用非常憤怒低沉的語氣,，手攥得緊緊的,，頭低垂著，整個身體繃著,，或者就干脆把自己關在房間里,，“他說他要安靜地寫作業(yè)，但其實經常完不成,?！?/p>

　　在前幾天的居家模擬考試過程中，小飛突然開始嘔吐,，根本無法繼續(xù)參加考試,。父母趕緊帶他去醫(yī)院檢查身體。經過一番檢查，身體各項指標都沒有問題,，醫(yī)生建議尋求心理干預,。小飛媽趕緊聯(lián)系了一位心理咨詢師，這才了解到小飛已經處于非常焦慮的狀態(tài),，而且身體已經發(fā)出了反抗“信號”,。

　　吃不好睡不著

　　最近，高三學生小藝（化名）根本無法集中精力學習,?！氨緛憩F(xiàn)在是最需要補充營養(yǎng)的時候，結果每天吃一口飯,、兩口菜就說飽了,。”小藝的母親看在眼里急在心里,。更讓她著急的是,，女兒晚上還睡不好，經常是晚上熬到一兩點,，早上5點鐘就醒了,。母親說，小藝還會經常不自覺地去洗手,，總擔心自己會被傳染上新冠病毒,，無法參加高考。

　　“她越是這么想,，越是睡不著,，白天又因為沒精神，沒法兒跟上老師的復習節(jié)奏,，心里著急更睡不著,，成了惡性循環(huán)?！毙∷噺男〉酱蠖际呛脤W生,，學習很刻苦，她最大的目標就是考個好大學,，完成父母的心愿,。

　　“我想的是，只要考上大學,，我就再也不用這么刻苦了,。”這樣的想法,，讓小藝認為順利完成高考是她人生的唯一目標,，但是因為疫情的原因，她不得不居家學習，有時她躺著看書或者玩手機的時間長了,，父母就會很嚴厲地批評她：“你這樣肯定考不上好大學,。”小藝因此加重了對高考的焦慮,，從睡眠,、飲食上最先反映出來。

　　模擬考壓力大到哭

　　高三學生小寧（化名）從小學習很好,，屬于“別人家的孩子”,，從不用家長操心，就連老師都說,，以她現(xiàn)在的學習成績,，只要正常發(fā)揮，考上個好大學完全沒有問題,。

　　前陣子,，學校組織居家模擬考試，學校和老師對這次模擬考試都十分重視,，認為是高考前檢測考生水平的重要指標,。然而考試當天，當小寧拿到試卷的時候,，大腦突然一片空白,，然后趴在桌子上哭了起來。之后的幾天,，小寧總是把自己關在房間里,，很少跟父母交流。同時,，她也十分抗拒復習,，總是擔心背不下來，下次考試的時候重蹈覆轍,。

　　小寧的媽媽咨詢了心理專家，才得知孩子的表現(xiàn)是考前焦慮,?！皩＜艺f，孩子本身性格內向,，自我調節(jié)能力比較差,，再加上學習好，大家都對她寄予厚望,，無形中給她增加了很多壓力,。”媽媽在專家的指導下，通過運動,、飲食等方法,，正在幫助小寧消除焦慮情緒。

　　給考生支招

　　專注于兒童青少年心理問題輔導的北京茶壺心理工作室創(chuàng)始人尹建民告訴記者,，這些突然出現(xiàn)的“狀況”都表明考生正處于焦慮狀態(tài)中,，只是程度有所不同。他為考生提供了“放輕松”四招：

　　【呼吸放松法】閉合雙眼,，吸氣5秒鐘,，憋氣5秒，呼氣10秒鐘,，反復練習20次,，達到放松目的。

　　【肌肉放松法】靠坐在沙發(fā)上,，以隨意舒服的姿勢,，先緊握雙拳，全身肌肉繃緊,，然后全身放松,，體驗緊張放松的主觀感覺，然后開始放松訓練,，也可由頭部開始,，依次放松頭部、面部,、頸,、肩、背,、胸腹,、四肢，每次10到20分鐘,，這是高考焦慮癥調節(jié)方法中最為有效的,。

　　【想象放松法】幻想自己躺在陽光普照的沙灘上，涼爽的海風徐徐吹拂,，沙子細而柔軟,，閉上雙眼感受到溫暖的陽光，耳邊響著海浪拍岸的聲音,，思緒也隨著它的節(jié)奏而飄蕩,。感受細沙的柔軟，陽光的溫暖,，海風的輕緩,，頭腦會逐漸平靜,，對自己的信心也會越來越強。

　　【食物法】要及時補充,，供應大腦能量必需的蛋白質,、葡萄糖、維生素等,，含有這類物質的食物正確配比,，可增強腦功能。臨考學生腦力勞動強度大,，能量消耗大,，需大量補充營養(yǎng)。因此,，必須增加適量含蛋白質,、脂肪、碳水化合物的食品,，同時還要補充大腦所需的維生素,、氨基酸以及鈣、鐵,、鋅等微量元素,。

　　給家長支招

　　北京市青少年法律與心理咨詢服務中心主任許建農建議家長，不要“漠不關心”,，也不要過于“細膩”,，他提出建議：

　　適當運動：考前最后一天，家長可陪同考生出門散步或適當運動,，有利于穩(wěn)定情緒,，提高晚間睡眠質量?！斑\動量不要過大,，否則容易產生疲勞感，影響考試狀態(tài),?！?/p>

　　適當休閑：如果學生愿意，家長可以引導孩子通過聽音樂,、與家人或朋友聊天,、看電視等方式來讓自己放松。

　　不談考試：家長盡量不要與考生談論高考的復習情況,、難題等內容，談論過多的考試話題容易引起考生情緒的緊張,，不利于以平常心去對待高考,。家長穩(wěn)定的心理狀態(tài)會對學生產生積極的心理影響,。

　　飲食清淡：多吃豆類、蛋白類,、魚肉,、西紅柿、胡蘿卜等,，不吃零食,，不吃冰冷食物。

　　檢查學具：考前,，家長應明確孩子考點的具體位置,，制定去考點的最佳路線。協(xié)助考生在考試的前一天準備并檢查好自己的考試用品,，身份證,、準考證、筆,、橡皮,、尺子等需要逐一檢查。（記者 葉曉彥）

【糾錯】

責任編輯： 邱麗芳