高三學(xué)生小寧（化名）從小學(xué)習(xí)很好,，屬于“別人家的孩子”,，從不用家長(zhǎng)操心，就連老師都說(shuō)，以她現(xiàn)在的學(xué)習(xí)成績(jī),，只要正常發(fā)揮，考上個(gè)好大學(xué)完全沒(méi)有問(wèn)題,。

　　前陣子,，學(xué)校組織居家模擬考試，學(xué)校和老師對(duì)這次模擬考試都十分重視,，認(rèn)為是高考前檢測(cè)考生水平的重要指標(biāo)。然而考試當(dāng)天,，當(dāng)小寧拿到試卷的時(shí)候,，大腦突然一片空白，然后趴在桌子上哭了起來(lái),。之后的幾天,，小寧總是把自己關(guān)在房間里，很少跟父母交流,。同時(shí),，她也十分抗拒復(fù)習(xí),，總是擔(dān)心背不下來(lái)，下次考試的時(shí)候重蹈覆轍,。

　　小寧的媽媽咨詢(xún)了心理專(zhuān)家,，才得知孩子的表現(xiàn)是考前焦慮?！皩?zhuān)家說(shuō),，孩子本身性格內(nèi)向，自我調(diào)節(jié)能力比較差,，再加上學(xué)習(xí)好,，大家都對(duì)她寄予厚望,，無(wú)形中給她增加了很多壓力,?！眿寢屧趯?zhuān)家的指導(dǎo)下，通過(guò)運(yùn)動(dòng),、飲食等方法，正在幫助小寧消除焦慮情緒。

　　給考生支招

　　專(zhuān)注于兒童青少年心理問(wèn)題輔導(dǎo)的北京茶壺心理工作室創(chuàng)始人尹建民告訴記者,，這些突然出現(xiàn)的“狀況”都表明考生正處于焦慮狀態(tài)中,，只是程度有所不同。他為考生提供了“放輕松”四招：

　　【呼吸放松法】閉合雙眼,，吸氣5秒鐘,，憋氣5秒，呼氣10秒鐘,，反復(fù)練習(xí)20次，達(dá)到放松目的,。

　　【肌肉放松法】靠坐在沙發(fā)上,，以隨意舒服的姿勢(shì)，先緊握雙拳,，全身肌肉繃緊,，然后全身放松,，體驗(yàn)緊張放松的主觀感覺(jué)，然后開(kāi)始放松訓(xùn)練,，也可由頭部開(kāi)始,，依次放松頭部、面部,、頸,、肩,、背、胸腹,、四肢,，每次10到20分鐘，這是高考焦慮癥調(diào)節(jié)方法中最為有效的,。

　　【想象放松法】幻想自己躺在陽(yáng)光普照的沙灘上,，涼爽的海風(fēng)徐徐吹拂，沙子細(xì)而柔軟,，閉上雙眼感受到溫暖的陽(yáng)光,，耳邊響著海浪拍岸的聲音,，思緒也隨著它的節(jié)奏而飄蕩,。感受細(xì)沙的柔軟，陽(yáng)光的溫暖,，海風(fēng)的輕緩,，頭腦會(huì)逐漸平靜，對(duì)自己的信心也會(huì)越來(lái)越強(qiáng),。

　　【食物法】要及時(shí)補(bǔ)充,，供應(yīng)大腦能量必需的蛋白質(zhì),、葡萄糖,、維生素等,，含有這類(lèi)物質(zhì)的食物正確配比，可增強(qiáng)腦功能,。臨考學(xué)生腦力勞動(dòng)強(qiáng)度大,，能量消耗大，需大量補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),。因此,，必須增加適量含蛋白質(zhì),、脂肪、碳水化合物的食品,，同時(shí)還要補(bǔ)充大腦所需的維生素,、氨基酸以及鈣、鐵,、鋅等微量元素,。

　　給家長(zhǎng)支招

　　北京市青少年法律與心理咨詢(xún)服務(wù)中心主任許建農(nóng)建議家長(zhǎng)，不要“漠不關(guān)心”,，也不要過(guò)于“細(xì)膩”，他提出建議：

　　適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：考前最后一天,，家長(zhǎng)可陪同考生出門(mén)散步或適當(dāng)運(yùn)動(dòng),，有利于穩(wěn)定情緒，提高晚間睡眠質(zhì)量,?！斑\(yùn)動(dòng)量不要過(guò)大,，否則容易產(chǎn)生疲勞感,，影響考試狀態(tài)?！?/p>

　　適當(dāng)休閑：如果學(xué)生愿意,，家長(zhǎng)可以引導(dǎo)孩子通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、與家人或朋友聊天,、看電視等方式來(lái)讓自己放松,。

　　不談考試：家長(zhǎng)盡量不要與考生談?wù)摳呖嫉膹?fù)習(xí)情況、難題等內(nèi)容,，談?wù)撨^(guò)多的考試話題容易引起考生情緒的緊張,，不利于以平常心去對(duì)待高考。家長(zhǎng)穩(wěn)定的心理狀態(tài)會(huì)對(duì)學(xué)生產(chǎn)生積極的心理影響,。

　　飲食清淡：多吃豆類(lèi),、蛋白類(lèi)、魚(yú)肉,、西紅柿,、胡蘿卜等,，不吃零食,，不吃冰冷食物,。

　　檢查學(xué)具：考前，家長(zhǎng)應(yīng)明確孩子考點(diǎn)的具體位置,，制定去考點(diǎn)的最佳路線,。協(xié)助考生在考試的前一天準(zhǔn)備并檢查好自己的考試用品，身份證,、準(zhǔn)考證,、筆、橡皮,、尺子等需要逐一檢查,。（記者 葉曉彥）

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