偶爾累的時候心慌心悸,、運動時氣喘吁吁,，可能都不是個事兒，很多人不會在意,。但疊加危險因素,，以下細(xì)節(jié)，你可能要注意——

　　1.精神緊張時出現(xiàn)胸骨后或心前區(qū)悶痛,，或緊縮樣疼痛,，并向左肩、左上臂放射,，持續(xù)3~5分鐘,，休息后自行緩解。

　　2.體力活動時出現(xiàn)胸悶,、心悸,、氣短，休息時自行緩解,。

　　3.與運動有關(guān)的頭痛牙痛,、上腹痛。

　　4.飽餐,、寒冷或看驚險片時出現(xiàn)胸痛、心悸,。

　　5.夜晚睡眠枕頭低時,，感到胸悶憋氣，需要高枕臥位方感舒適,；熟睡或白天平臥時突然胸痛,、心悸、呼吸困難,，需立即坐起或站立方能緩解,。

　　6.用力排便或性生活用力時出現(xiàn)心慌、胸悶、氣急或胸痛不適,。

　　7.聽到周圍的鑼鼓聲或其他噪聲便引起心慌,、胸悶。

　　8.反復(fù)出現(xiàn)脈搏不齊,，不明原因心跳過速或過緩,。尤其是伴有頭暈，短暫昏厥,。

　　胸痛“兇險時刻”不可大意

　　吳偉說,，如果一段時間內(nèi)突然體力下降，可能是慢性穩(wěn)定冠心病的癥狀,；另一種情況發(fā)病也比較緩慢,，會表現(xiàn)為缺血性心肌病，心衰,，心律失常,，出現(xiàn)這些情況都要盡快到醫(yī)院進(jìn)行檢查。

　　特別需要提醒的是,，有冠心病危險因素的人群,，如果出現(xiàn)胸痛癥狀超過15分鐘沒有緩解，很大可能發(fā)生了急性梗塞,，必須打急救電話求助,，盡量不要自行開車、坐車前往醫(yī)院,。這種疼痛一般伴有憋悶,、壓榨性疼痛，有堵悶,、緊迫感,，可放射到指尖、腳尖,。

　　有些體力勞動者形成了耐受性,，可能會對這些疼痛不夠敏感，老年人,、末梢神經(jīng)不敏感的糖尿病人等也可能對疼痛不敏感,，這會放大危險，千萬要有防范意識,，不可大意,。

　　正確運動飲食干預(yù)可防冠心病

　　運動干預(yù)

　　建議每周最少5天每天進(jìn)行30分鐘運動。運動強(qiáng)度控制在：每分鐘最大心率=180-年齡,，或者最大心率不超過平常心跳的60％,。最佳運動達(dá)到的效果可以是有氧運動微微出汗,，次日不感覺到疲倦。

　　中老年人適宜防病的運動有散步,、慢跑,、慢騎自行車、打太極拳,、做八段錦等,。

　　如果已經(jīng)是冠心病病人，運動要注意：運動前后避免情緒激動,；運動前不宜飽餐,；運動要循序漸進(jìn)、不要突然從事劇烈運動,；運動時攜帶冠心病急救藥物,。

　　飲食干預(yù)

　　預(yù)防冠心病，中醫(yī)講究避忌肥甘厚味,，飲食上建議均衡+清淡+營養(yǎng)+總熱量控制,，選用包含多種水果、蔬菜,、谷物,、低脂或無脂食物、豆類,、魚,、家禽以及瘦肉等健康飲食，控制鹽攝入,，不喝酒,。

　　合理膳食可牢記“1234567”原則：每天一袋牛奶或豆奶；每頓飯二兩主食,，每天6兩,；每天三份高蛋白食物（1兩瘦肉，或半兩黃豆,，或2兩豆腐,，或1個雞蛋等）。四句話: 有粗有細(xì),，不甜不咸,，三四五頓，七八分飽,；每天五百克（1斤）新鮮蔬菜水果，以綠色,、紅色和黃色蔬菜為宜,；每天鹽的攝入量以六克為宜；每天喝七杯水（200ml一杯）。

　　可隨意進(jìn)食的食物：谷物,，尤其是粗糧,； 豆類，尤其是大豆及其制品,；蔬菜,，尤其是蔥頭、大蒜等,； 菌藻類,，如香菇、木耳,、海帶,、紫菜等； 各類瓜果,、水果和茶葉,。

　　可適當(dāng)進(jìn)食的食物：瘦肉，包括瘦的豬肉,、牛肉和家禽（去皮）,； 魚類，包括多數(shù)河魚和海魚,； 植物油,，包括豆油、菜籽油,、玉米油,、芝麻油等； 奶類,，如牛奶,、羊奶等； 雞蛋,，每周2-3個,，高膽固醇血癥者應(yīng)盡量少吃。

　　少食或忌食的食物：動物脂肪,，如豬油,、牛油、羊油,、雞油,、奶油等；肥肉,，包括豬,、牛,、羊肉等；腦,、脊髓,、內(nèi)臟；蛋黃,、魚子,；軟體類及貝殼類動物；煙,、酒,、糖、巧克力等,。

　　中醫(yī)藥膳調(diào)養(yǎng)：人參,、黨參、黃芪,、丹參,、何首烏、山楂,、麥冬,、益母草、三七,、靈芝,、葛根、桑寄生,、白果葉,。（記者周潔瑩）

【糾錯】

責(zé)任編輯： 薛濤