秋乏是一種自然現(xiàn)象,。北京中醫(yī)醫(yī)院感染性疾病科主任孫鳳霞認為，適當調(diào)整生活方式，順四時養(yǎng)生,，秋乏可自然緩解,。

　　俗話說“一夏無病三分虛”。夏季天氣炎熱,，人體大量出汗,，即使沒有大病，身體也會有幾分虛弱,。由夏轉(zhuǎn)秋后,，機體在夏季時損耗的陰津未恢復(fù)。陰津陽氣皆不足,，故而人們常感疲乏,、倦怠、四肢無力,，這便是“秋乏”的來由,。

　　從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度看，夏季人體出汗量大,，水鹽代謝失調(diào),，心血管和神經(jīng)系統(tǒng)負擔(dān)加重，再加上食欲變差,，腸胃功能減弱,，使機體一直處于一個相對透支的狀態(tài)。

　　立秋后,，炎熱漸去,，人體出汗量明顯減少，這時機體進入休整狀態(tài),，水鹽代謝平衡和消化系統(tǒng)功能逐漸恢復(fù)正常,，心血管系統(tǒng)的負擔(dān)也得到緩解。北京中醫(yī)醫(yī)院感染性疾病科醫(yī)師陳紫夢說,，秋乏是秋天來臨人體出現(xiàn)的自然生理反應(yīng),，待機體自我調(diào)整后，癥狀會逐漸消失,。

　　哪些因素會加重秋乏癥狀,？孫鳳霞分析，這主要受飲食起居及勞累過度影響,。

　　中醫(yī)講“飲食自倍,，腸胃乃傷”，意思是說過量飲食容易加重腸胃的負擔(dān),，引起疾病,。過度飲酒、過多食用生冷、大量吃肉,，吃的時候感覺滿足,，到秋季會發(fā)現(xiàn)脾胃出現(xiàn)不適，出現(xiàn)乏力,、腹?jié)M,，甚至腹瀉癥狀。

　　陳紫夢提醒,，過度節(jié)食會導(dǎo)致營養(yǎng)不良,。夏季天氣悶熱，人們往往胃口欠佳,，有些女性把這當成減肥的好機會,，殊不知到了秋季，問題就會多起來,，導(dǎo)致身體困頓,、精力不濟。

　　不規(guī)律起居主要表現(xiàn)為熬夜,。過度勞累則包括一般的體力勞動過度、體育運動過度及“心勞”過度,?！靶膭凇倍嗍怯捎趬毫^大、思慮過度,。

　　如何解秋乏,？中醫(yī)專家為您支四招：

　　適當進補，增加營養(yǎng),。民間有“貼秋膘”之說,。秋季進補宜選用滋陰之品，如百合,、芝麻,、秋梨、銀耳,、蓮藕,、杏仁等食品。適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入,，如雞蛋,、瘦肉、魚,、乳制品等,。宜多吃堿性食物，如蘋果、海帶,、新鮮蔬菜,、香菇、豆類等,，中和體內(nèi)的酸性物質(zhì),，消除疲憊。勿過食辛辣和過量飲酒,，以防生內(nèi)熱而傷陰,。

　　規(guī)律起居，保證睡眠,。順時養(yǎng)生,，早睡早起，最好在11點以前入睡,。適當午睡可幫助恢復(fù)精力,，消除困倦。午睡時間可選擇飯后半小時左右,，休息20—30分鐘為宜,。

　　多曬太陽，紓解情緒,。孫鳳霞介紹,，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，秋季日照時間變短,，人體分泌褪黑素增多,，抑制了甲狀腺素、腎上腺素的分泌,，使人感到情緒低落,，抑郁癥的發(fā)生率增加。秋季應(yīng)多曬太陽,，主動疏導(dǎo)不良情緒,。

　　適度“秋凍”，增強體質(zhì),?！岸嗽拢瑏y穿衣,?！鼻锬┨鞖鉂u涼的時候，不必過早,、過多添加衣物,，適度對抗“秋寒”,。早晚可以適度運動增強體質(zhì)，運動后及時擦干汗水,。建議隨身攜帶一件長袖衣衫備用,，進空調(diào)房間、地鐵,、公交車等溫度過低的場所時及時添衣,。（記者 王君平）

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