西班牙《阿貝賽報(bào)》網(wǎng)站9月23日發(fā)表題為《新冠病毒,、流感、感冒：這個(gè)秋天如何增強(qiáng)天然免疫力,？》的報(bào)道稱,，就在新冠病毒肆虐的同時(shí)，流感,、感冒也將在這個(gè)秋季襲來,。那么我們?nèi)绾卧谏L(fēng)中增強(qiáng)天然免疫力？專家建議,，必須從多個(gè)角度入手,。內(nèi)容摘編如下：

　　1.體育鍛煉

　　隨著年齡增長(zhǎng),，免疫力會(huì)越來越低。正是因?yàn)樘烊幻庖吡ο陆?，老年人才更容易被新冠病毒感染,，癥狀也更嚴(yán)重，且后遺癥更多,。保持經(jīng)常性的體育鍛煉可以延緩這一過程,。但不能逼迫身體達(dá)到極限。有證據(jù)表明,，各種長(zhǎng)距離運(yùn)動(dòng),，如田徑、騎自行車或劃船等可能在換季時(shí)增加罹患呼吸系統(tǒng)疾病的可能,。眾所周知,，自然殺傷細(xì)胞是我們身體的第一道防線，但在這些劇烈運(yùn)動(dòng)期間會(huì)發(fā)生較大變化,。專家指出,，適度且有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)對(duì)任何年齡段的人都有好處，但劇烈的運(yùn)動(dòng)可能讓人精疲力竭,，讓機(jī)體失去保護(hù)屏障,，尤其是在高齡階段。專家建議每周鍛煉3天至7天,、每次少于1小時(shí),，這樣適度鍛煉方式對(duì)人體免疫系統(tǒng)最有好處。

　　2.關(guān)注心理健康

　　當(dāng)你感到壓力時(shí),，身體會(huì)釋放出一種免疫抑制激素——皮質(zhì)醇,。與此相反，在愉快的情況下會(huì)釋放其他激素,，如內(nèi)啡肽,，這些激素具有免疫作用。因此,，要想提高免疫力,，最有利的條件就是寬松的生活環(huán)境和舒適的社會(huì)關(guān)系。面對(duì)新冠疫情帶來的恐懼情緒和諸多不確定性,，心理學(xué)家指出,，應(yīng)當(dāng)專注于發(fā)生在我們身上的所有美好事情，讓自己盡可能感到快樂和保持樂觀,。

　　3.正確的睡眠習(xí)慣

　　免疫學(xué)專家指出,，良好的睡眠衛(wèi)生有利于晝夜節(jié)律的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，同時(shí)還可以產(chǎn)生白細(xì)胞發(fā)育所必需的褪黑素,。睡眠不足會(huì)弱化我們對(duì)初次接觸的病原體的免疫反應(yīng),。相反,，充足的睡眠有助于預(yù)防感染；如果已經(jīng)感染病毒,，則有助于更快地康復(fù),，并對(duì)疫苗接種作出更好的反應(yīng)。那么我們每天應(yīng)該睡多少時(shí)間,？美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)指出,，18至64歲的成年人每天應(yīng)睡7至9小時(shí)；對(duì)于65歲以上的老年人來說,，應(yīng)睡7至8小時(shí),；而14至17歲的青少年每天應(yīng)睡8至10小時(shí)；6至13歲的兒童每天應(yīng)當(dāng)睡眠9至11小時(shí),；3至5歲的幼兒,，每天應(yīng)睡10至13小時(shí)；1至2歲的低幼兒,，每天應(yīng)睡11至14小時(shí)。

　　4.均衡飲食

　　專家指出,，營(yíng)養(yǎng)對(duì)免疫系統(tǒng)的正常運(yùn)作至關(guān)重要,。免疫系統(tǒng)由許多細(xì)胞組成，而細(xì)胞幾乎是在持續(xù)生長(zhǎng),，因此對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的要求非常高,，例如礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)中的氨基酸等,。事實(shí)證明,，營(yíng)養(yǎng)不良（蛋白質(zhì)和熱量攝入不足）會(huì)導(dǎo)致繼發(fā)性免疫缺陷等情況，而某種特定的營(yíng)養(yǎng)素被抑制的飲食也會(huì)導(dǎo)致免疫系統(tǒng)出現(xiàn)問題,。糟糕的飲食導(dǎo)致感染概率增加,。專家建議，在缺乏鋅,、硒,、鐵和多種維生素的情況下，就應(yīng)當(dāng)采用多樣化的飲食,，在食譜中納入蔬菜,、豆類、新鮮水果,、雞蛋,、肉類、魚類,、奶制品和谷類等,。

　　5.戒煙戒酒

　　戒煙永遠(yuǎn)都不晚,，而增強(qiáng)的免疫力就是戒煙的一個(gè)重要原因。免疫學(xué)家表示,，吸煙摧毀了人體呼吸道黏膜的防線,，是各種癌癥發(fā)展的起源。事實(shí)上,，越來越多的證據(jù)表明,，吸煙會(huì)增加罹患嚴(yán)重新冠肺炎的風(fēng)險(xiǎn)。另一個(gè)損害免疫力的習(xí)慣就是喝酒,，因此我們應(yīng)該盡量避免飲酒,。專家警告說，飲酒具有免疫抑制作用,，其機(jī)制與抑郁或壓力增加等情況下出現(xiàn)的機(jī)制非常相似,。此外，還有其他有害的副作用,，如肝硬化,、癌癥或腦損傷等。

【糾錯(cuò)】

責(zé)任編輯： 周楚卿