美國疾病控制和預(yù)防中心的研究成果顯示,，睡眠習(xí)慣可能會導(dǎo)致精神疾病。睡眠呼吸暫停與嚴重的抑郁癥狀有關(guān),。打鼾,、喘息或在睡覺時停止呼吸幾乎與所有的抑郁癥狀有關(guān)，包括感到絕望和失敗,。

　　四,、沒有打鼾并不意味著你是清醒的

　　雖然大聲打鼾是睡眠呼吸暫停的一個癥狀，但是一個安靜的夜晚并不意味著你沒有睡眠呼吸暫停,。你不打鼾并不意味著你沒有睡眠呼吸暫停。如果你累了,，睡眠質(zhì)量不好,，就堅持要求做睡眠檢測,，即使你看起來根本不像典型的睡眠呼吸暫停患者,。

　　五,、打鼾影響心臟健康

　　在睡眠期間，身體經(jīng)歷了影響你整個身體(包括心臟)的恢復(fù)性過程,。睡眠專家建議患者不要忘記睡眠不足對心臟的影響,。研究表明，打鼾能改變頸動脈的血管內(nèi)膜,，使它們更容易發(fā)生動脈粥樣硬化病變,，增加中風(fēng)的風(fēng)險。

　　六,、安眠藥和飲酒加重打鼾

　　如果你想通過吃安眠藥或者喝杯小酒來幫助入睡,，那還是別這么做了。安眠藥通常對睡眠障礙患者有相反的影響,。不要在睡前3-4小時內(nèi)飲酒,，也不要服用鎮(zhèn)靜劑或催眠藥，因為這些做法會進一步削弱上呼吸道結(jié)構(gòu),，損害睡眠質(zhì)量,。安眠藥雖然也有鎮(zhèn)靜作用，但是可能加劇打鼾,。

　　七,、補水是關(guān)鍵

　　你知道保持體內(nèi)有充足的水分很重要，但是你可能沒有意識到它也能幫助你入睡,。確保每天飲用充足的潔凈水,，因為厚厚的黏液會加重打鼾。不過,，不要在就寢前喝太多的水,，避免在一天的晚些時候喝含有咖啡因的飲料，因為它們能保持人體清醒,，也有利尿劑的作用,。

　　八、了解風(fēng)險因素

　　美國德克薩斯大學(xué)醫(yī)學(xué)部的臨床心理學(xué)家,、睡眠專家和助理教授薩拉·諾瓦斯基博士認為,，超重、血壓高和年齡大會增加打鼾的風(fēng)險,。大約20%的成年人打鼾,，60%的40歲以上的男子經(jīng)常打鼾。雖然并不是每個打鼾的人都有睡眠呼吸暫停，但打鼾是一個值得認真對待的警告信號,。其他需要注意的跡象包括白天嗜睡,、體重過重，以及被診斷為患有高血壓(大約1/3的高血壓患者也患有睡眠呼吸暫停癥)等,。

　　九,、打呼嚕會造成早亡

　　打呼嚕不僅煩擾伴侶，它還危及到自己的生命,。那些因睡眠呼吸暫停造成打鼾的人早亡的幾率高出40%,。因此，你需要及時把打鼾和其他可能的睡眠呼吸暫停癥狀告知醫(yī)生,，積極接受治療,。

　　十、打鼾是肌肉無力的結(jié)果

　　隨著年齡的增長,，肌肉會失去力量,，包括咽喉部位的肌肉(氣道)。阻塞性睡眠呼吸暫停,、上呼吸道阻力和打鼾等呼吸障礙的發(fā)生率隨著年齡的增長而增加,。

　　十一、枕頭并不是問題

　　當你睡得不好的時候,，往往會責(zé)怪一切,，真正的罪魁禍首卻被拋開。睡眠障礙會使人在醒來時感覺疲勞,、焦慮和面部疼痛,。我們往往把這歸咎于床、枕頭和壓力,，或者只是上了年紀,。問題在于，一個有睡眠呼吸問題的人很可能一輩子都有這種病,，只是隨著年齡的增長而變得越來越糟,。隨著年齡的增長，改善睡眠和呼吸是有可能做到的,。

　　十二,、打鼾會傷害牙齒

　　睡眠呼吸暫停可能會導(dǎo)致磨牙,。睡眠呼吸暫?；颊咝褋頃r的牙齒敏感或下顎肌肉緊繃，這是因為他們的呼吸道在睡眠過程中被堵塞了,。美國國家睡眠基金會的調(diào)查發(fā)現(xiàn),，大約1/4阻塞性睡眠呼吸暫?；颊咴谝归g磨牙。

　　十三,、一整天都沒精神

　　如果你的配偶打鼾,，你可能無法獲得充足的睡眠；如果你駕車時在方向盤上睡著,，一整天呵欠連天，那么你的健康就會受到睡眠障礙的影響,。如果不盡快解決這一問題,，就會造成長期的不良后果。

　　十四,、先別著急看呼吸內(nèi)科

　　雖然出現(xiàn)呼吸問題后,，你的第一反應(yīng)可能是去看呼吸內(nèi)科醫(yī)生，但這可能并不是最佳的做法,。由于舌頭和下頜屬于牙科范疇,，因此，阻塞性睡眠呼吸暫停癥也可以由牙醫(yī)治療,。持續(xù)氣道正壓通氣(CPAP)適用于輕中度的OSA,。對于不能耐受CPAP的患者，口腔矯治器是治療嚴重OSA的一種可接受的治療方法,。

　　十五,、嘗試使用應(yīng)用程序

　　使用技術(shù)可以提供更多的信息，而不僅僅是依賴別人對你睡眠的看法,。雖然你可以讓伴侶監(jiān)測你的癥狀,，但下載專門的應(yīng)用程序更方便。它能全程追蹤記錄你的睡眠狀況,，記錄打鼾頻率和時間,，獲得詳細真實的一手資料。

　　十六,、打呼嚕有治療方法,，而且通常很簡單

　　目前，針對打鼾有幾種治療方法可供選擇,。對一些患者來說,，改變生活方式，如減肥,、改變睡覺體位和避免飲酒,，可能會有所幫助。對其他患者來說,，佩戴口腔矯治器可能非常有效,。另一種選擇是做上呼吸道手術(shù),。（王萌）

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