最近一則被刷屏的消息，再度引發(fā)了人們對(duì)健康的重視,。央視主持人李詠的生活細(xì)節(jié)被推到了大眾眼前,。其中一篇報(bào)道提及：“在央視工作的22年里,，因?yàn)楣ぷ鲏毫Γ钤伋闪巳ヅ_(tái)里醫(yī)務(wù)室買安眠藥最多的人,?！?/p>

　　躺在床上，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，盯著天花板,，直到窗外漸漸發(fā)亮……相信很多人都會(huì)有這種失眠的經(jīng)歷,。不止公眾人物，生活在大城市的失眠者也不占少數(shù),，因績(jī)效,、房租、家庭種種現(xiàn)實(shí)問題帶來的焦慮,，困擾數(shù)千萬失眠者,。究竟失眠對(duì)于人體健康會(huì)造成多大危害？就這些問題,，科技日?qǐng)?bào)記者采訪了相關(guān)專家,。

　　失眠和焦慮如影隨形

　　對(duì)現(xiàn)狀的不滿而產(chǎn)生的焦慮情緒，被定義為“促進(jìn)性焦慮”,，由它引發(fā)的失眠可稱為“奮斗型失眠”,。“雖然奮斗型失眠是第一次聽說,，但感覺跟由于壓力,、焦慮引起的失眠比較像?！?0月30日,，湖北省中醫(yī)院神志病科主治醫(yī)師李克建在接受科技日?qǐng)?bào)記者采訪時(shí)表示，生活在大城市的年輕人面對(duì)太多的問題,、欲望和壓力,，有各種各樣的焦慮，抑郁,，會(huì)激發(fā)內(nèi)在的交感神經(jīng)過度興奮,，在入睡時(shí)沒有辦法平靜下來，所以就出現(xiàn)了睡眠問題,。

　　對(duì)此,，北京大學(xué)第六醫(yī)院精神科醫(yī)學(xué)博士范滕滕表示，奮斗型失眠并不是一個(gè)醫(yī)學(xué)名詞或醫(yī)學(xué)診斷,，可能是人們面對(duì)現(xiàn)實(shí)生活的壓力,，在一些無法掌控的外界環(huán)境下做出的一些睡眠方面的適應(yīng)性的改變，由于輕度焦慮而導(dǎo)致的睡眠障礙,。

　　“焦慮情緒對(duì)失眠的影響是巨大的,，臨床上80%以上的失眠患者都會(huì)伴有焦慮情緒，甚至部分患者已經(jīng)達(dá)到焦慮障礙的診斷標(biāo)準(zhǔn),，同時(shí)焦慮又加重了失眠,，二者可謂相伴相生。”范滕滕指出,，焦慮的表現(xiàn)分為兩種：如身體方面經(jīng)常出現(xiàn)肌肉緊張,，無法放松、坐立不安,、心慌手抖,、出汗等；心理方面,，即使沒有什么特別的事情,，也會(huì)覺得心理很緊張，無法放松,，總擔(dān)心不好的事情會(huì)發(fā)生,，但是也說不出來具體有什么事，遇到一些小事就過分的擔(dān)憂等,。一般或偶爾的焦慮不足為怪,，但如果持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，嚴(yán)重影響日常的生活和工作,，就應(yīng)該引起重視,，必要時(shí)應(yīng)該到專業(yè)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)就醫(yī)適度調(diào)節(jié)或到醫(yī)院進(jìn)行就醫(yī)診斷。

　　在李克建看來,，焦慮情緒對(duì)失眠的影響是毋庸置疑的,。但除此之外，引起失眠的原因還有很多,，如其他心理因素,，失眠癥患者常常對(duì)健康要求過高，過分關(guān)注,，或做事過于認(rèn)真,。心理因素又可以引起失眠，反過來,，失眠又能影響到人的心理,?！霸谛睦硪蛩刂羞€有一些誤區(qū)值得注意：首先是害怕心理,，許多慢性失眠患者都有這種感覺，即將入睡或一上床就總擔(dān)心能否睡好,，或是想盡快入睡,，但往往事與愿違，越想睡越睡不著,，越睡不著越著急,，如此形成惡性循環(huán)，一夜折騰，瞪眼到天亮,?！?/p>

　　長(zhǎng)期失眠患癌風(fēng)險(xiǎn)升高

　　除了心理原因，此外還有環(huán)境因素：如環(huán)境嘈雜,、空氣污濁,、居住擁擠或改變睡眠環(huán)境；睡眠節(jié)律的改變：夜班和白班頻繁變動(dòng)等引起生物鐘節(jié)奏變化,；藥物和食物因素：酒精,、咖啡、茶葉,、藥物依賴或戒斷癥狀,；精神因素：各類精神疾病大多伴有睡眠障礙；各種軀體疾?。喝缧哪X血管疾病,、呼吸系統(tǒng)疾病，消化系統(tǒng)疾病等等都會(huì)引起失眠,。

　　至于是不是有一些特定人群更容易失眠,，范滕滕表示，從年齡角度上講,，老年人更容易患失眠障礙,。性別方面，女性比男性更易患失眠障礙,，這可能和女性特定的生理內(nèi)分泌有一定關(guān)系,，但目前尚未找到確切的原因?！爸档锰嵝训氖?，失眠還有一定的遺傳因素，如果父母雙方都失眠,，孩子失眠的概率就會(huì)比較大,。某些個(gè)性特征，比如神經(jīng)質(zhì),、內(nèi)化性,、焦慮特性以及完美主義更容易患失眠障礙?！?/p>

　　“長(zhǎng)期失眠人群患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)顯著升高,，此外，還會(huì)增加心腦血管疾病,、腎臟疾病,、以及老年癡呆等疾病的患病率,。”范滕滕指出,，失眠也會(huì)增加癌癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn),。

　　鑒于失眠的嚴(yán)重危害，李克建這樣支招,，患者不要對(duì)睡覺有太恐懼的心理,，把失眠的后果想象得太可怕，這樣會(huì)加重失眠,。同時(shí),，還要采取一些行為療法，即限制患者臥床的總體時(shí)間,，如果患者入睡困難,，可以延遲上床，保證在床上睡眠的有效時(shí)間即可,?！斑€可以做一些放松，如肌肉放松訓(xùn)練,，每天花一刻鐘到半個(gè)小時(shí),，伴隨放松的音樂，做一些冥想,，想象自己曾經(jīng)的美好體驗(yàn),。睡覺前不要從事過于緊張激烈的活動(dòng)，白天盡量少睡,，中午睡覺時(shí)間不要超過半個(gè)小時(shí),，不要喝乙醇類的飲料等?！崩羁私ㄕf,。

　　在范滕滕看來，除了養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣,，從專業(yè)角度講,，還要形成良好的睡眠條件反射，床就是用來睡覺的,，不要躺在床上玩手機(jī),、電子產(chǎn)品、吃東西等,，這樣不利于形成良好的條件反射,。

　　“上述只是一些自行調(diào)節(jié)方法,，但如果失眠障礙嚴(yán)重到一定的程度,，就需要去看醫(yī)生,。”范滕滕說,，一般來講,，如果躺床上30分鐘之內(nèi)不能入睡，睡眠時(shí)長(zhǎng)達(dá)不到6—7個(gè)小時(shí),，這樣的情況一周內(nèi)至少出現(xiàn)三次,，持續(xù)時(shí)間達(dá)三個(gè)月，嚴(yán)重影響個(gè)人的工作和生活,，這就需要去醫(yī)院就診,。醫(yī)生會(huì)對(duì)失眠狀況做出評(píng)估，然后采取針對(duì)性的治療,，如心理干預(yù)或者藥物治療,。

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　　看你的失眠屬于哪一類

　　一般來講，失眠有很多種分法,，生活中比較常見而且臨床上較實(shí)用的分法是,，將失眠分為三種：適應(yīng)性失眠、心理生理性失眠和由于精神疾病導(dǎo)致的精神障礙性失眠,。具體來講,，適應(yīng)性失眠，又稱急性失眠癥,，該癥的基本特點(diǎn)是失眠繼發(fā)于緊張性刺激以后,，由暫時(shí)的明確的短期內(nèi)有望解決的應(yīng)急事件引起的失眠。失眠時(shí)間一般較短,，通常幾天到幾周,，在緊張性刺激因素消除或患者適應(yīng)了這種刺激后，睡眠恢復(fù)正常,。病程短于3個(gè)月,。

　　心理生理性失眠，一般是病程至少為1個(gè)月,，它的特征是具有條件反射性,，總愛聯(lián)想。因?yàn)榛颊咝纬闪藯l件反射,，所以臥室就成了導(dǎo)致緊張,、焦慮和不能入睡的導(dǎo)火線。如有的患者在看電視時(shí)很容易入睡,，但到臥室時(shí)反而異常清醒,；再就是精神障礙性失眠，它的特征是失眠病程至少一個(gè)月,。與近期發(fā)生的精神疾病或精神疾病嚴(yán)重程度的波動(dòng)有關(guān),，失眠,，可能稍早于精神疾病，或隨精神疾病的癥狀的波動(dòng)出現(xiàn),。這種失眠常較預(yù)期更明顯,，以至于有些患者陷于嚴(yán)重的苦惱，或不得不針對(duì)睡眠問題進(jìn)行治療,。（記者 付麗麗）

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