今天,，是世界睡眠日。有調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，超過3億中國人有睡眠障礙,，成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%，此外,，6成以上90后覺得睡眠時(shí)間不足,，6成以上青少年兒童睡眠時(shí)間不足8小時(shí)。這些數(shù)據(jù)背后,，中國人的睡眠到底怎么了,？

資料圖：重慶鼾友會(huì)成員行為藝術(shù)呼吁大家注意睡眠習(xí)慣?！￡惓?攝

　　中國成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%

　　根據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì),，全球睡眠障礙率達(dá)27%。

　　而中國睡眠研究會(huì)2016年公布的睡眠調(diào)查結(jié)果顯示,，中國成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%,，超過3億中國人有睡眠障礙，且這個(gè)數(shù)據(jù)仍在逐年攀升中,。

　　6成以上90后覺得睡眠時(shí)間不足

　　根據(jù)中國醫(yī)師協(xié)會(huì)睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)2018年發(fā)布的相關(guān)數(shù)據(jù),，90后睡眠時(shí)間平均值為7.5小時(shí)，低于健康睡眠時(shí)間,，6成以上覺得睡眠時(shí)間不足,。

　　其中，31.1%的人屬于“晚睡晚起”作息習(xí)慣,，30.9%的被訪者屬于“晚睡早起”,，能保持早睡早起型作息的只占17.5%。

資料圖：高峰時(shí)段的北京地鐵 中新網(wǎng)記者 富宇 攝

　　北京年輕人睡得最少,，金融業(yè)工作人員睡得最差

　　《2018中國互聯(lián)網(wǎng)網(wǎng)民睡眠白皮書》顯示,，北京、上海,、廣州,、深圳等一線城市壓力大，北京的年輕人睡得最少,，平均時(shí)長(zhǎng)不到7小時(shí),。

　　金融業(yè)、服務(wù)業(yè)、政府機(jī)構(gòu)的工作人員睡眠質(zhì)量最差,。尤其是金融業(yè),，睡眠質(zhì)量低于整體水平67%。

　　工作壓力大是影響睡眠質(zhì)量的“罪魁禍?zhǔn)住?，七成互?lián)網(wǎng)用戶受其影響,。其次為生活壓力、環(huán)境因素,、個(gè)人習(xí)慣等,。還有超過58%的網(wǎng)友表示，會(huì)犧牲睡眠時(shí)間完成最重要的工作,。

　　超6成青少年兒童睡眠不足8小時(shí),，內(nèi)蒙古孩子“睡得最晚”

　　中國睡眠研究會(huì)近期發(fā)布的《2019中國青少年兒童睡眠指數(shù)白皮書》顯示，中國6到17周歲的青少年兒童中,，睡眠不足8小時(shí)的占比達(dá)到62.9%,。

　　13到17周歲青少年兒童睡眠不足8小時(shí)的占比達(dá)到81.2%，6到12周歲的這一比例僅為32.2%,。

　　從地域來看,，內(nèi)蒙古的青少年兒童“睡得最晚”，24點(diǎn)以后入睡的比例達(dá)到16.2%,。江蘇的青少年兒童“起得最早”,，有3.7%起床時(shí)間早于凌晨5點(diǎn)。

　　此外,，研究人員從睡眠時(shí)長(zhǎng),、睡眠障礙、醒后狀態(tài)三個(gè)維度評(píng)估中國青少年兒童睡眠狀況,，平均分值只有67.14分,。

　　從各地來看，得分排名前三的分別為北京(72.94),、浙江(70),、廣西(69.41)，而甘肅,、寧夏,、內(nèi)蒙則是排名“墊底”的三個(gè)省份。

　　課業(yè)壓力最影響孩子睡眠,，廣西孩子童玩電子游戲時(shí)間最長(zhǎng)

　　調(diào)查還顯示,，課業(yè)壓力成為影響孩子睡眠的第一因素(67.3%)，其次是3C產(chǎn)品(27.1%),，噪音,、聲,、光等睡眠環(huán)境占24.8%，家長(zhǎng)的睡眠習(xí)慣占19%,。

　　睡眠狀況差的青少年兒童41.9%睡前會(huì)接觸3C產(chǎn)品,； 睡眠狀況優(yōu)的僅有7.4%，有34.2%則選擇看書學(xué)習(xí),。

　　廣西的受訪青少年兒童玩電子游戲時(shí)間最長(zhǎng),。每天玩游戲時(shí)長(zhǎng)超過兩小時(shí)的孩子達(dá)到31.3%，還有12.3%超過四小時(shí),。

　　網(wǎng)民人均周上網(wǎng)時(shí)長(zhǎng)為27.6小時(shí)

　　受失眠困擾的年輕人越來越多,，同時(shí),，人們用在網(wǎng)絡(luò)上的時(shí)間也越來越長(zhǎng),。

　　中國互聯(lián)網(wǎng)絡(luò)信息中心發(fā)布報(bào)告顯示，截至2018年12月,，中國手機(jī)網(wǎng)民規(guī)模達(dá)8.17億,。

　　2018年，網(wǎng)民上網(wǎng)時(shí)間繼續(xù)增加,，人均周上網(wǎng)時(shí)長(zhǎng)為27.6小時(shí),，較2017年底提高0.6個(gè)小時(shí)。

　　其中,，即時(shí)通信類APP用戶使用時(shí)間最長(zhǎng),，占比為15.6%。

資料圖：2014年3月21日,，山西太原,，民眾在專業(yè)催眠師的引導(dǎo)下睡覺。 韋亮 攝

　　如何判斷是否“失眠”,？

　　根據(jù)中華醫(yī)學(xué)會(huì)神經(jīng)病學(xué)分會(huì)睡眠障礙學(xué)組制定的《中國成人失眠診斷與治療指南》,，對(duì)失眠的定義是“指患者對(duì)睡眠時(shí)間和(或)質(zhì)量不滿足并影響日間社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)”。其診斷標(biāo)準(zhǔn)之一就是：入睡困難,，入睡時(shí)間超過30分鐘,。

　　專業(yè)醫(yī)生建議，可以通過3條標(biāo)準(zhǔn)來初步判斷睡眠是否理想,。

　　一是睡眠的時(shí)機(jī),。在什么時(shí)間睡覺很關(guān)鍵，從科學(xué)的角度來講,，晚上10點(diǎn)睡覺是最好的,，過早或過晚睡都不科學(xué)。但現(xiàn)代人的工作和生活習(xí)慣有了很大改變,，晚睡是一個(gè)普遍現(xiàn)象,，那也應(yīng)盡量不晚于12點(diǎn)睡覺,。

　　二是睡眠的時(shí)長(zhǎng)。通常,，7個(gè)小時(shí)到8個(gè)小時(shí)是滿足成年人生理需要的睡眠時(shí)長(zhǎng),。如果一個(gè)人每天只睡三四個(gè)小時(shí)，或超過十個(gè)小時(shí)肯定就會(huì)有問題,。同時(shí),，人的睡眠是連續(xù)性的，不能是一天24小時(shí)中拼湊起來的七八個(gè)小時(shí),。

　　三是睡醒后的感受,。醒來后感覺神清氣爽，那就證明睡好了,。反之,，醒來后感覺困倦、乏力,、煩躁,、不能集中精力、工作能力下降等,，就說明沒睡好,。如果出現(xiàn)了這些問題，且無法緩解,、克服,，就要到醫(yī)院進(jìn)行詳細(xì)檢查，采取措施干預(yù),。

　　失眠到底有什么影響,？

　　醫(yī)學(xué)認(rèn)為，睡眠障礙包括了“睡不著,、睡不醒和睡不好”三大類90余種睡眠疾病,，嚴(yán)重地影響人們的健康水平、生產(chǎn)安全和生活質(zhì)量,。

　　科學(xué)研究發(fā)現(xiàn),，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致記憶力明顯下降，伴隨神經(jīng)元細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)不良,、萎縮,，乃至凋亡，與心腦血管病的發(fā)生直接相關(guān),。

　　如何保障睡眠質(zhì)量,？

　　一個(gè)人一天的睡眠時(shí)間應(yīng)該有多久？怎樣能提高睡眠質(zhì)量呢,？

　　2015年,，美國全國睡眠基金會(huì)針對(duì)不同年齡層給出了睡眠指導(dǎo)建議：

　　新生兒每天睡14至17小時(shí),，3至5歲兒童睡10至13小時(shí)，6至13歲學(xué)齡兒童睡9至11小時(shí),，14至17歲青少年睡8至10小時(shí),，成年人睡7至9小時(shí)，65歲以上老人睡7至8小時(shí),。

　　醫(yī)生建議可以通過以下方式提高睡眠質(zhì)量：

　　1,、注意改善睡眠環(huán)境，讓睡眠環(huán)境更加舒適,、安靜,、黑暗。

　　2,、有睡眠障礙的人群要少喝茶和咖啡,，晚飯不要吃太油膩，不要吃得過飽,，晚餐適當(dāng)多吃點(diǎn)碳水化合物,，睡眠會(huì)更好。

　　3,、白天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、曬太陽也有助于睡眠,。

　　4,、睡前一小時(shí)盡量不要再使用電子產(chǎn)品，可以選擇聽音樂,、看書來替代刷手機(jī),。(記者 張尼)