72.5%受訪者建議每天按時睡覺和起床
新冠肺炎疫情期間,，很多人都居家防疫,。長時間待在家中不出門,，導(dǎo)致有的人作息出現(xiàn)了混亂,。而保證規(guī)律的作息、充分的睡眠對于提高免疫力很重要,。最近你的作息情況如何,？
上周，中國青年報社社會調(diào)查中心聯(lián)合問卷網(wǎng)（wenjuan.com）,，對3009名受訪者進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查顯示,，78.3%的受訪者每天能保證6-9小時的睡眠時間，但僅31.9%的受訪者能在23:00之前上床休息,。居家防疫期間,，72.5%的受訪者建議每天按時睡覺和起床。
僅31.9%受訪者每天能在23:00之前休息
80后女孩劉曦春節(jié)假期未結(jié)束時就返京了,，最近在家辦公,，為了保持良好的作息習(xí)慣，她特意制訂了作息時間表,?！拔乙笞约好刻?：30起床，洗漱完去做飯,，8：00左右整理房間,，最晚8：30，我就能開始辦公了,。12：00,，我開始休息，13:00繼續(xù)辦公,。23:30休息,。我平均每天能睡9個小時?！眲㈥乇硎?，居家辦公和平時上班有很大不同，很容易作息紊亂,，“制訂時間表能讓我更快地適應(yīng)新情境,，生活也井然有序”。
北京某事業(yè)單位員工沈月（化名）坦言,，春節(jié)以來,，她胖了近5斤?！拔移綍r就不愛運(yùn)動,，之前基本都是靠通勤保證每天的活動量。如今居家防疫,，假期里除了吃就是睡,，復(fù)工后也是在家辦公，長時間坐著,，肚子上的肉多了不少”,。
調(diào)查顯示，居家防疫期間,，78.3%的受訪者每天能夠保證6-9小時的睡眠時間,，其中49.6%的受訪者每天睡8-9小時。交互分析發(fā)現(xiàn),，60后能保證每天6-9小時睡眠的比例最高（82.2%）,。
值得注意的是，很多受訪者晚上入睡時間較晚,。僅31.9%的受訪者每天能在23:00之前休息,，46.1%的受訪者23：00-24:00休息，19.9%的受訪者0:00-2:00休息,，2.1%的受訪者2:00后才休息,。
72.5%受訪者建議每天按時睡覺和起床
劉曦說，因?yàn)椴荒芡獬?，她返京后的頭幾天,，在家除了躺著就是吃飯、看電視,，后來感覺身體有點(diǎn)發(fā)虛,，干什么事也提不起興趣?！拔亿s緊制訂了一個時間表,，強(qiáng)制自己執(zhí)行,。最近我和父母視頻時，他們都說我整個人看著精神很好,，有活力了”,。
“居家防疫的這段時間，我已經(jīng)胖了一圈,，臉色也不太好,。”沈月表示,，她最近已經(jīng)開始重視規(guī)律作息,，“室內(nèi)空間的限制容易導(dǎo)致人們活動量減少，這就更需要規(guī)律作息,，保證良好的睡眠質(zhì)量,，否則體質(zhì)會下降?？赡茏詈鬀]被病毒打敗,，卻被自己的懈怠、懶惰打敗了”,。
調(diào)查中,，82.5%的受訪者認(rèn)為在這段特殊時期，良好的睡眠能夠增強(qiáng)身心健康,，提高抵抗力,，71.6%的受訪者認(rèn)為會讓人更有精神，有利于保持良好的心態(tài),。
劉曦總結(jié),，疫情期間保持良好的作息主要靠個人的自控力，“自控力差的人可以制訂作息時間表,，或者設(shè)置鬧鐘,，到點(diǎn)就能收到提醒”。她認(rèn)為,，居家防疫的人白天除了午休,，應(yīng)該盡量不在床上待著，否則容易睡著,，“我的一位同事說她最近總在床上坐著或者斜躺著辦公,，雖然覺得舒服，但效率大大降低了”,。
沈月認(rèn)為,，居家防疫期間，很多人不是睡眠時間不夠，而是睡太多,，而且睡眠時間不科學(xué),。“首先,，要保證23:00之前能夠上床,，可以聽音樂、看書助眠,，要避免睡前玩手機(jī)、打游戲,。其次,，家里活動范圍有限，為了達(dá)到每日必要的活動量,，進(jìn)行室內(nèi)鍛煉非常有必要”,。
疫情居家期間，如何保證良好的睡眠,？調(diào)查中,，72.5%的受訪者認(rèn)為要做到每天按時睡覺和起床，65.9%的受訪者提醒應(yīng)避免白天睡太多,，51.2%的受訪者建議下午和傍晚適當(dāng)進(jìn)行體育運(yùn)動,，45.2%的受訪者認(rèn)為應(yīng)避免一直躺在床上。（杜園春）
