氣溫回暖，百花吐蕊,。人們享受春日的韶光之時,，也開始感到困頓、乏力,，提不起精神,。“春困秋乏夏打盹,，睡不醒的冬仨月”,，“春困”已悄然而至。

　　“春困”是由什么原因造成的,？是不是一種疾病的體現(xiàn),？春困的表現(xiàn)嚴重會帶來哪些危害？如何預(yù)防春困及春困可能引發(fā)的疾??？科技日報記者帶著這些問題，采訪了北京清華長庚醫(yī)院耳鼻咽喉頭頸外科睡眠醫(yī)學中心副主任醫(yī)師尹國平,。

　　生物鐘調(diào)節(jié)滯后于季節(jié)更替

　　“‘春困’通常出現(xiàn)在早春時節(jié),，其主要原因在于，人體生物鐘尚未與季節(jié)交替的晝夜變化調(diào)節(jié)一致,。簡而言之,，春天光照時間增長，陽光早早地將人從睡夢中催醒,，然而身體的生物鐘卻沒有到達‘醒’的時間點,，自然會覺得困倦、疲乏,?！币鼑奖硎尽?/p>

　　“人體生物鐘主要受兩方面因素影響,，一是基因等自身因素,，二是光照、飲食,、行為方式等外界因素,，其中，光照是主要的外界影響因素?！币鼑浇忉?，褪黑素是人體最強的生物鐘信號，而日光照射是調(diào)節(jié)褪黑素分泌節(jié)律的主要途徑,。

　　這種能夠使黑色素細胞發(fā)亮的胺類激素有縮短入睡,、覺醒時間，改善睡眠質(zhì)量的功效,，從而具備較強的調(diào)整時差功能,。尹國平指出，通常人體內(nèi)的褪黑素水平在凌晨2—3點時達到高峰,，使人進入熟睡狀態(tài),；凌晨4—5點時停止分泌；6—7點以后,，殘留的褪黑素便被身體代謝掉,，不再發(fā)揮作用，從而讓身體真正清醒過來,。春季來臨之時,，天明時分越來越早，這是大自然催促人清醒的信號,。然而此時體內(nèi)往往還殘留一定量的褪黑素,，讓人犯困。當然,，光照也會在一定程度上抑制褪黑素的分泌,，從而使人逐漸將生物鐘調(diào)節(jié)成“天人相應(yīng)”的狀態(tài)。

　　“這種調(diào)節(jié)機制需要一定的時間,，在這一過程中,，不可避免地會出現(xiàn)‘春困’的現(xiàn)象?！币鼑秸f。

　　除了天人和諧的本源需求外,，還有許多輔助因素在“作怪”,。尹國平介紹，活動量,、溫度,、睡眠結(jié)構(gòu)等都會產(chǎn)生影響。

　　活動量是睡眠驅(qū)動的重要因素,。白天活動量越大,，人們就越需要充足、高質(zhì)量的睡眠,。一年之計在于春,，這也是古時以農(nóng)耕經(jīng)濟為主的人們更容易出現(xiàn)“春困”的原因,。

　　再者，冬春轉(zhuǎn)換的時節(jié),，由于生物鐘的調(diào)整滯后于日夜時長的變化,，使睡眠結(jié)構(gòu)紊亂，深度睡眠時間一定程度上減少,；此外,，晨起時五羥色胺、可的松等興奮性激素水平尚處于低位,，也都成為“春困”的幫兇,。

　　值得注意的是，網(wǎng)絡(luò)上流行著一種說法,，認為春困是由大腦缺氧缺血導致,。對此，尹國平表示,，目前還沒有明確的科學依據(jù),，“大腦一旦缺氧缺血，就會通過提高呼吸頻率,、深度以及心率加以調(diào)節(jié),，讓身體處于一種警戒狀態(tài)，反而不太可能困倦”,。

　　潛藏安全隱患及心腦血管疾病風險

　　俗話說,，“春困不是病，困起來要命”,，那么嚴重的春困會不會對人體造成危害,？

　　“嚴格意義上講，‘春困’并非疾病,，是人體本身適應(yīng)自然的過程,，通常不會對身體有危害。但春困可能會誘發(fā)交通事故,，并可能會給老年人群增加患心腦血管疾病的風險,。”尹國平告訴記者,。

　　我國由“春困”引發(fā)的交通事故頻見報道,。國際上也曾有學者對此做過調(diào)查，發(fā)現(xiàn)實行夏令時之后的周一,，事故率顯著上升,，研究者將之歸咎于困倦、嗜睡。

　　4月6日,，重慶市南岸區(qū)發(fā)生一起駕駛員睡眠不足致三車相撞的交通事故,，交警就此提示廣大駕駛員，疲勞駕駛的危害性與酒駕不相上下,。最近氣溫上升,，司機駕車時很容易出現(xiàn)“春困”，引起判斷力下降,、反應(yīng)遲鈍和失誤操作增多等問題,，極易引發(fā)道路交通事故。因此春季駕車,，應(yīng)保持足夠睡眠,，連續(xù)駕駛時間也不宜過長，倦意襲來時,，不妨停車休息,，防止意外發(fā)生。

　　疾病方面,，尹國平強調(diào),，老年人的生物鐘節(jié)律性不如年輕人，對隨季節(jié)轉(zhuǎn)換而來的生物鐘調(diào)節(jié)會表現(xiàn)得更為不敏感,，更容易受到干擾,，有可能影響心腦血管代謝功能，增加相關(guān)疾病的風險,。

　　如何才能減少“春困”的程度呢,？

　　“調(diào)節(jié)生物鐘，光能夠發(fā)揮重大作用,?！币鼑浇ㄗh，在春季早晨,、上午時多曬陽光,，此時的陽光中藍光占比較高，可促進人體內(nèi)五羥色胺等興奮激素分泌,，抑制褪黑素,，使大腦保持清醒；還應(yīng)保障規(guī)律的作息時間,，盡量不晚睡、不熬夜,，即便偶爾晚睡,，次日早晨也不要睡懶覺，從而能夠讓大腦明確地接收到“白天”和“黑夜”的信號。

　　“還有很多調(diào)節(jié)生物節(jié)律的因素,，如飲食,、行為等?！币鼑秸f,，“千萬不要把‘春困’當成小事，要重視起來,，盡量規(guī)避其潛在的風險,。”

【糾錯】

責任編輯： 邱麗芳