原標(biāo)題：能減肥塑形還是會(huì)練出病……

　　對瑜伽，你是不是有什么誤會(huì)

　　夏天露胳膊露腿的時(shí)候已經(jīng)到了,，女孩子們又開始嚷嚷著要減肥了,。說起減肥，很多人會(huì)選擇瑜伽,。她們認(rèn)為瑜伽動(dòng)作相對柔和,，有助美體塑形。但也有人說瑜伽正在毀掉中國女人,，練瑜伽其實(shí)很傷身,。到底事實(shí)是怎樣的，練瑜伽能不能讓我們凹凸有致,，又會(huì)不會(huì)損傷身體呢,？

　　能減肥塑身？想多了,！

　　“很多練瑜伽的人都被瑜伽高手美輪美奐的照片所吸引,，但并不是每個(gè)人都能達(dá)到照片里的效果?！毙结t(yī)院康復(fù)科主任武亮不無幽默地說,，如果你指望通過瑜伽進(jìn)行減肥或塑形，只能說你對瑜伽的期待有點(diǎn)高,。

　　所謂“塑形”,，其實(shí)就是增肌加減脂，減少全身贅肉,，增加肌肉,，以達(dá)到凹凸有致的目的。但是瑜伽既不能減脂,，也不能增肌,。

　　有研究表明，練習(xí)瑜伽,，每小時(shí)可消耗50—150千卡熱量,，而減掉一公斤脂肪需要消耗的熱量是7716千卡，因此要減去一公斤脂肪,，需要持續(xù)練瑜伽三天三夜。也許你會(huì)說，某些瑜伽實(shí)際上強(qiáng)度也很大,。好吧,，確實(shí)有些瑜伽比其他瑜伽更耗費(fèi)體能，但每小時(shí)消耗也不會(huì)超過200千卡,，對減肥來說不值一提,。瑜伽圈有個(gè)著名的自黑笑話，說的就是一個(gè)胖子想練瑜伽減肥,，最后變成了一個(gè)柔軟的胖子,。

　　而想要增肌，則需要做能讓肌肉產(chǎn)生位移的等張收縮,，而瑜伽這種“靜力性收縮”,，對肌肉的刺激效果是可以忽略不計(jì)的。

　　雖然瑜伽訓(xùn)練本身對增肌效果并不明顯,，但如果作為一種輔助訓(xùn)練,，它可以極大地增加身體各關(guān)節(jié)柔韌性，使得運(yùn)動(dòng)軌跡被大大加長,。在力量訓(xùn)練中,，更長的運(yùn)動(dòng)軌跡就意味著更充分的肌肉刺激和更好的肌肉增長效果，這種效果是顯而易見且絕對有效的,，理論上的增肌效果可以提升10%—20%,。可以肯定地說,，練習(xí)瑜伽可以很好地增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性以及平衡能力,。

　　會(huì)得“瑜伽病”？才不是,！

　　近幾年,，有多篇文章和相關(guān)專家紛紛指出，“瑜伽病”已成新病種,，主要以肌肉韌帶拉傷,、軟骨撕裂為主，還有關(guān)節(jié)錯(cuò)位,、脊椎錯(cuò)位以及關(guān)節(jié)炎癥,、神經(jīng)痛等。

　　“所謂疾病,，在醫(yī)學(xué)上是有嚴(yán)格定義的,。”武亮對科技日報(bào)記者表示,，現(xiàn)在報(bào)道稱的所謂“瑜伽病”,，無非是瑜伽練習(xí)中所產(chǎn)生的一些可能造成傷害的綜合體現(xiàn),，基本上屬于局部發(fā)生的問題。這些既不是練習(xí)瑜伽后必然導(dǎo)致的后果,，也不是全身性的問題,。如果說成“瑜伽病”，則會(huì)讓人產(chǎn)生很大的誤解,?！氨M管，沒有‘瑜伽病’這個(gè)病種,。但是練瑜伽還是有可能受傷的,，我們應(yīng)該盡量去避免?！?/p>

　　在浙江大學(xué)在讀哲學(xué)博士,、資深瑜伽教師聞風(fēng)看來，任何運(yùn)動(dòng)如果處理不當(dāng)都會(huì)導(dǎo)致?lián)p傷,。一方面,，習(xí)練者要有自我保護(hù)的意識；另一方面,，瑜伽教練必須對自己的學(xué)員負(fù)責(zé),。畢竟，瑜伽體式練習(xí)的最核心要素,，是通過呼吸培養(yǎng)清晰的覺知,，獲得穩(wěn)定的心智，回歸當(dāng)下,，以脫離焦慮和壓力,。只要你做到量力而行，瑜伽是很安全的運(yùn)動(dòng),。

　　追求極致姿勢,？悠著點(diǎn)！

　　瑜伽很多動(dòng)作都是身體的極致伸展,，看起來相當(dāng)優(yōu)美,，很多練瑜伽的人都想要做出資深瑜伽教練那樣的高難度動(dòng)作。但需要提醒的是,，每個(gè)人身體條件不同,，練習(xí)的程度也應(yīng)有所不同，練習(xí)時(shí)一定要尊重自我的感覺,，不要盲目攀比,，要始終根據(jù)自己的實(shí)際能力來做瑜伽動(dòng)作。

　　優(yōu)勝美地瑜伽的創(chuàng)始人郝宇暉指出,，太多練習(xí)者不顧自身?xiàng)l件一味地去效仿別人：腰椎不好,，還做大量的前屈體式,；頸椎不好，卻偏要做頭倒立,；髖骨很緊,，依然執(zhí)著地做蓮花盤……這樣自然就會(huì)受傷,。

　　從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)和解剖學(xué)來說,，人體的每一個(gè)關(guān)節(jié)都有自己的活動(dòng)范圍，長期超過這一范圍的高強(qiáng)度活動(dòng),，往往會(huì)給關(guān)節(jié)帶來近期或遠(yuǎn)期的損害,。“人體的脊柱結(jié)構(gòu)也是如此,，不適當(dāng)?shù)倪^度彎曲和牽拉,，會(huì)造成脊椎損傷，嚴(yán)重的甚至?xí)斐杉棺倒钦?、滑脫,，椎間盤突出，傷及脊髓和神經(jīng),?！被鸺娍傖t(yī)院骨科主治醫(yī)生朱澤興博士透露，很多運(yùn)動(dòng)損傷為積累損傷,，時(shí)間長,、起病隱蔽，等到發(fā)現(xiàn)時(shí)往往為時(shí)已晚,。（記者 李穎）

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責(zé)任編輯： 王頔