姚貴忠，精神科資深專家，原北京大學(xué)第六醫(yī)院副院長，主任醫(yī)師，擅長各類心理疾病診治,，從事臨床、教學(xué),、科研和管理工作三十余年,。
疫情當(dāng)前，一些人缺失安全感,，連呼吸都覺得是不安全的,；一些人希望自己能樂觀應(yīng)對，卻常常被焦慮包裹,；一些人想要勇敢面對,，卻難以鼓足勇氣；還有一些人充滿了無力感,，感受不到生活的意義,。姚貴忠認(rèn)為，心態(tài)是對事物的態(tài)度和認(rèn)知,，不同心態(tài)會導(dǎo)致不同情緒狀態(tài)和行為模式,。他提出的抗疫心態(tài)“五感”，即安全感,、知足感,、歸屬感、希望感,、價值感,，回應(yīng)了人們在特殊時期可能存在的心理波動。
問：新冠肺炎疫情之下,，一些人感覺失去了安全感,，該如何應(yīng)對？
姚貴忠：擁有安全感是人之常情,，但這種心理過強(qiáng)又有可能造成內(nèi)心不安。持續(xù)的精神緊張反而會造成內(nèi)分泌紊亂,、免疫功能下降,。
獲得安全感最有效的方法就是提高自我掌控感。我們掌控不了疫情走勢,，掌控不了病毒,，但可以掌控自己的生活方式。比如，勤洗手,、戴口罩,、減少出門，按專家給出的建議做就足夠安全了,。
此外,，要把生活重點從過分關(guān)注疫情，轉(zhuǎn)移到怎樣才能夠正常生活,。干自己喜歡的事,，做有意義的事，忽略疫情對生活造成的負(fù)面影響,。做自己能做的,，忽略自己管不了的，就可以提升自我安全感,，平和內(nèi)心,、遠(yuǎn)離恐慌。
問：面對焦慮,，怎樣才能做到積極樂觀,？
姚貴忠：知足感可以給你精神上的力量。在這次疫情中,，我們可以做一些比較,，比如：悶在家里不能出門，總比被困郵輪上的游客好吧,？家人患病被隔離,，總比病情危重甚至失去生命好吧？
遇到同一件事,，不同人會有不同的思維定式,。有的人總是羨慕別人的好，覺得自己倒霉,。倒霉感不斷積累,，就發(fā)現(xiàn)自己越來越倒霉。這就是心理學(xué)上的“吸引力法則”,。通俗的解釋是,，越想好事，好事越多,；越注意壞事,，壞事就被吸引而來。所以,，知足者常樂,，何樂而不為,。
問：面對困境，怎么獲得迎戰(zhàn)的勇氣,？
姚貴忠：人都具有社會屬性,。災(zāi)難來臨時，個體的力量總是有限的,。當(dāng)醫(yī)護(hù)人員英勇逆行時,，他們有成千上萬同行的歸屬感；當(dāng)身陷病痛的患者感受到親人的牽掛和慰藉時,，他們有家庭的歸屬感,；當(dāng)疫情肆虐的夜晚，武漢人打開窗戶同唱國歌時,，他們有鄉(xiāng)土的歸屬感,；當(dāng)億萬中華兒女振臂高呼“武漢加油”“中國加油”時，他們有民族的歸屬感,。歸屬感所帶來的強(qiáng)大的精神力量足以讓人緩解病痛,，信心倍增。
歸屬感,，可以來自于家庭的摯愛,，來自于志同道合的同事，來自于無話不談的朋友,，還有血濃于水的親情,。
問：內(nèi)心充滿失望甚至絕望時，如何寬慰自己,？
姚貴忠：在災(zāi)難面前,，人容易想到不好的事?？墒?，越是在這個時候越應(yīng)該看到希望，生活才有動力,。疫情是一場危機(jī),，我們可以正性地看危難之中的機(jī)會。突如其來的疫情是考驗我們對生活變故適應(yīng)力的機(jī)會,，是與家人心無旁騖團(tuán)聚的機(jī)會,，是有足夠閑暇關(guān)愛自己的機(jī)會，是靜下心來反思人生,、蓄勢再發(fā)的機(jī)會,。機(jī)會中孕育希望，希望中又給自己補(bǔ)充能量,。
希望導(dǎo)向的認(rèn)知方式是我們一生跨越挫折的有力武器,，不僅僅針對這次疫情，也可以幫助人生跨過其它挫折,。
問：每天無所事事,，感覺不到生活的意義，該怎么辦,？
姚貴忠：價值感是人的高級心理需要,。當(dāng)一個人感受到自己是有價值的，就會在內(nèi)心里注入巨大的能量,，并從自我沉溺中解脫出來,。這場疫情讓每個人的生活都受到不同程度的影響。越是這個時候越要思考,，把自己從受虐者轉(zhuǎn)化為助人者,，這就是獲得自我價值的途徑。
抗疫一線需要大量奮不顧身的醫(yī)務(wù)人員,，方艙醫(yī)院需要夜以繼日的建設(shè)者,，新的救治手段和疫苗研發(fā)需要爭分奪秒的科研人員，城市治理需要網(wǎng)格員,、信息員,、排查員、快遞小哥……如果沒有機(jī)會直接為抗擊疫情做貢獻(xiàn),，還可以作為志愿者為一線服務(wù),，比如捐款捐物，送菜送飯送咖啡,，還可以傳播疫情科普信息,，與家人鄰里守望相助、共克時艱,。既然我們被迫卷入了這場“戰(zhàn)役”,，就要主動參與，貢獻(xiàn)自己的微薄之力,，從而收獲自我價值,。
