姚貴忠,，精神科資深專家,，原北京大學(xué)第六醫(yī)院副院長(zhǎng),，主任醫(yī)師，擅長(zhǎng)各類心理疾病診治,，從事臨床,、教學(xué)、科研和管理工作三十余年,。
疫情當(dāng)前,，一些人缺失安全感，連呼吸都覺得是不安全的；一些人希望自己能樂觀應(yīng)對(duì),，卻常常被焦慮包裹,；一些人想要勇敢面對(duì)，卻難以鼓足勇氣,；還有一些人充滿了無力感，感受不到生活的意義,。姚貴忠認(rèn)為,，心態(tài)是對(duì)事物的態(tài)度和認(rèn)知，不同心態(tài)會(huì)導(dǎo)致不同情緒狀態(tài)和行為模式,。他提出的抗疫心態(tài)“五感”,，即安全感、知足感,、歸屬感,、希望感、價(jià)值感,，回應(yīng)了人們?cè)谔厥鈺r(shí)期可能存在的心理波動(dòng),。
問：新冠肺炎疫情之下，一些人感覺失去了安全感,，該如何應(yīng)對(duì),？
姚貴忠：擁有安全感是人之常情，但這種心理過強(qiáng)又有可能造成內(nèi)心不安,。持續(xù)的精神緊張反而會(huì)造成內(nèi)分泌紊亂,、免疫功能下降。
獲得安全感最有效的方法就是提高自我掌控感,。我們掌控不了疫情走勢(shì),，掌控不了病毒，但可以掌控自己的生活方式,。比如,，勤洗手、戴口罩,、減少出門,，按專家給出的建議做就足夠安全了。
此外,，要把生活重點(diǎn)從過分關(guān)注疫情,，轉(zhuǎn)移到怎樣才能夠正常生活。干自己喜歡的事,，做有意義的事,，忽略疫情對(duì)生活造成的負(fù)面影響。做自己能做的，忽略自己管不了的,，就可以提升自我安全感,，平和內(nèi)心、遠(yuǎn)離恐慌,。
問：面對(duì)焦慮,，怎樣才能做到積極樂觀？
姚貴忠：知足感可以給你精神上的力量,。在這次疫情中,，我們可以做一些比較，比如：悶在家里不能出門,，總比被困郵輪上的游客好吧,？家人患病被隔離，總比病情危重甚至失去生命好吧,？
遇到同一件事,，不同人會(huì)有不同的思維定式。有的人總是羨慕別人的好,，覺得自己倒霉,。倒霉感不斷積累，就發(fā)現(xiàn)自己越來越倒霉,。這就是心理學(xué)上的“吸引力法則”,。通俗的解釋是，越想好事,，好事越多,；越注意壞事，壞事就被吸引而來,。所以,，知足者常樂，何樂而不為,。
問：面對(duì)困境,，怎么獲得迎戰(zhàn)的勇氣？
姚貴忠：人都具有社會(huì)屬性,。災(zāi)難來臨時(shí),，個(gè)體的力量總是有限的。當(dāng)醫(yī)護(hù)人員英勇逆行時(shí),，他們有成千上萬同行的歸屬感,；當(dāng)身陷病痛的患者感受到親人的牽掛和慰藉時(shí)，他們有家庭的歸屬感,；當(dāng)疫情肆虐的夜晚,，武漢人打開窗戶同唱國(guó)歌時(shí),，他們有鄉(xiāng)土的歸屬感；當(dāng)億萬中華兒女振臂高呼“武漢加油”“中國(guó)加油”時(shí),，他們有民族的歸屬感,。歸屬感所帶來的強(qiáng)大的精神力量足以讓人緩解病痛，信心倍增,。
歸屬感,，可以來自于家庭的摯愛，來自于志同道合的同事,，來自于無話不談的朋友,，還有血濃于水的親情。
問：內(nèi)心充滿失望甚至絕望時(shí),，如何寬慰自己？
姚貴忠：在災(zāi)難面前,，人容易想到不好的事,。可是,，越是在這個(gè)時(shí)候越應(yīng)該看到希望,，生活才有動(dòng)力。疫情是一場(chǎng)危機(jī),，我們可以正性地看危難之中的機(jī)會(huì),。突如其來的疫情是考驗(yàn)我們對(duì)生活變故適應(yīng)力的機(jī)會(huì)，是與家人心無旁騖團(tuán)聚的機(jī)會(huì),，是有足夠閑暇關(guān)愛自己的機(jī)會(huì),，是靜下心來反思人生、蓄勢(shì)再發(fā)的機(jī)會(huì),。機(jī)會(huì)中孕育希望,，希望中又給自己補(bǔ)充能量。
希望導(dǎo)向的認(rèn)知方式是我們一生跨越挫折的有力武器,，不僅僅針對(duì)這次疫情,，也可以幫助人生跨過其它挫折。
問：每天無所事事,，感覺不到生活的意義,，該怎么辦？
姚貴忠：價(jià)值感是人的高級(jí)心理需要,。當(dāng)一個(gè)人感受到自己是有價(jià)值的,，就會(huì)在內(nèi)心里注入巨大的能量，并從自我沉溺中解脫出來,。這場(chǎng)疫情讓每個(gè)人的生活都受到不同程度的影響,。越是這個(gè)時(shí)候越要思考，把自己從受虐者轉(zhuǎn)化為助人者，這就是獲得自我價(jià)值的途徑,。
抗疫一線需要大量奮不顧身的醫(yī)務(wù)人員,，方艙醫(yī)院需要夜以繼日的建設(shè)者，新的救治手段和疫苗研發(fā)需要爭(zhēng)分奪秒的科研人員,，城市治理需要網(wǎng)格員,、信息員、排查員,、快遞小哥……如果沒有機(jī)會(huì)直接為抗擊疫情做貢獻(xiàn),，還可以作為志愿者為一線服務(wù)，比如捐款捐物,，送菜送飯送咖啡,，還可以傳播疫情科普信息，與家人鄰里守望相助,、共克時(shí)艱,。既然我們被迫卷入了這場(chǎng)“戰(zhàn)役”，就要主動(dòng)參與,，貢獻(xiàn)自己的微薄之力,，從而收獲自我價(jià)值。
