日常生活中,，我們常?？匆娪腥瞬蛔杂X地摳手,、啃指甲。很多人表示,，雖然知道這種習慣很不好,，但就是控制不住自己，即使把手摳出血還是停不下來,。為什么會出現(xiàn)這種情況,？摳手是不是一種病呢？

　　負面情緒的外在表現(xiàn)

　　很多網(wǎng)友分享說，從小就形成了用摳手來緩解焦慮的習慣,，一直持續(xù)到成年,；當感到焦慮時，往往會下意識地摳手,，越焦慮摳手越頻繁,。回想我們小時候,，做錯事被大人批評了,，內(nèi)心非常焦慮和不安，這時,，是不是會忍不住摳手呢,？摳手作為焦慮情緒的一種表達方式，能夠讓人發(fā)泄內(nèi)心壓抑的不安,，起到自我安撫的作用,。

　　當發(fā)現(xiàn)摳手可以緩解焦慮后，每當感到焦慮時,，有些人就忍不住用摳手來緩解焦慮,。這種越焦慮越摳手的現(xiàn)象，心理學上有個理論很好地解釋了該現(xiàn)象,。這個理論叫“操作性條件反射”,，由美國著名心理學家、哈佛大學心理學系終身教授斯金納提出,。

　　關于“操作性條件反射”,，斯金納做了一個小鼠實驗。實驗中,，小鼠被關在一個箱子里,。箱子里有個壓桿，碰到這個壓桿,，就會有食物掉下來,。一開始，小鼠在箱子里隨意摸索,，直到一次偶然的操作，碰到壓桿,，獲得食物,。多次之后，小鼠就習得了這個規(guī)律：想要食物就去按壓桿,。用摳手來緩解焦慮也是這個道理,，偶然的一次機會發(fā)現(xiàn)摳手可以緩解焦慮，多次之后，建立起操作性條件反射,。之后一旦焦慮就不自覺摳手,，時間久了，便成為一種下意識的習慣,。

　　通過攻擊自己獲得愉悅

　　有人說,，看到摳手出血，有一種莫名的愉快感,。他們不停地摳手,，摳出血，享受出血的快感,?？兄讣卓谐鲅彩沁@個道理。聽起來有點難以理解,，為什么會有人這樣呢,？其實這是一種帶有自虐傾向的行為，通常是為了發(fā)泄壓抑的負面情緒,，比如憤怒,、空虛、憎恨,、抑郁等,。

　　有個網(wǎng)友發(fā)帖稱，當感到憤怒,，無法找到宣泄的出口時,，就會一直摳手，把手摳出血之后,，內(nèi)心就舒服了,。這種情況，通常發(fā)生在習慣壓抑憤怒的人群身上,。在他們童年的成長過程中,，有憤怒時家長不允許表達，使得情緒找不到合適的宣泄出口,。由于憤怒無法對外宣泄,，他們就把憤怒轉(zhuǎn)向自己，通過攻擊自己獲得快樂體驗,。

　　有的人則表示,，當內(nèi)心感到虛無麻木時，就不自覺摳手,，直到摳出血獲得疼痛感,，才能感受到自己鮮活的生命,，感受到自己還活著。還有的人表示,，由于自我厭惡自我憎恨,，比如覺得自己的手不好看，通過把手摳得慘不忍睹來自我懲罰,，從而釋放了這些負面情緒,，內(nèi)心獲得愉悅。

　　如果摳手的行為演變成強迫癥,，比如每天花好幾個小時來摳手,，手部損害嚴重，因無法控制自己感到很痛苦,，且沒法正常地學習和工作,，這種情況下則需要就醫(yī)，尋求專業(yè)的藥物或心理治療,。還有一種情況,，就是內(nèi)心非常痛苦，用摳手來自我虐待,，并已嚴重影響生活,，同樣建議尋求心理援助。

　　不影響身心健康不算疾病

　　如果摳手能夠緩解焦慮,，釋放負面情緒,，不帶來身心困擾，不影響正常的生活,，就不算病態(tài)行為,。因為人在焦慮或有負面情緒時，通常都會做一些事情來緩解,。有人摳手,，有人抖腿，有人啃指甲,，有人刷手機,，有人買買買，每個人有自己釋放負面情緒的方式,。

　　摳手是一個外顯的結(jié)果,，起因則是內(nèi)在的負面情緒。要改善摳手行為,，不僅要調(diào)整行為,，更要調(diào)整情緒。

　　首先我們先要察覺一下,，什么情況下會摳手？是不是最近壓力較大感到焦慮，還是有什么負面情緒,？當有不良情緒冒出,，可以通過運動、聽音樂,、跟朋友傾訴等有益的方式去調(diào)節(jié)情緒,，當負面情緒得到緩解，摳手的頻率也會降低,。

　　其次多吃水果蔬菜,，補充維生素，減少指間倒刺的產(chǎn)生,；勤剪指甲,、帶上指套，阻斷摳手行為也可以抑制摳手的行為,。

　　此外,，冥想被證明是緩解負面情緒行之有效的方法。當忍不住摳手時,，讓自己暫停下來,，深呼吸，將注意力集中到胸口,，保持專注地呼吸,，任情緒和思緒自然浮起消失。每天堅持至少10分鐘的冥想,，一段時間后,，負面情緒將得到改善，摳手的習慣將得以消減,。（楊劍蘭 作者系國家二級心理咨詢師）

【糾錯】

責任編輯： 王萌萌